Strokovnjaki za prehrano so ugotovili, da je skrivnost ves čas prijetno polnega trebuščka v prigrizkih – količinsko zelo majhnih, a tako pogostih, da na kakšno prenajedanje niti pomisliti ne moremo. Če ves čas nekaj »meljemo«, lahko shujšamo za do devet kilogramov v mesecu dni. Če boste pol ure pred glavnim obrokom pojedli majhen prigrizek, se ob zajtrku, kosilu in večerji ne boste nikoli prenajedli. In če upoštevate zgolj to pravilo, boste skozi dan zaužili za 20 odstotkov kalorij manj.
Kaj je ob dieti s stalnimi prigrizki še treba upoštevati
Izogibajte se tekočim kalorijam. Gazirane pijače in sadni sokovi ne bodo prav nič zmanjšali apetita, vztrajno pa bodo povečevali številko na tehtnici. Najboljša pijača sta voda in nesladkan čaj, le občasno pa kakšna gazirana pijača brez sladkorja. Nahranite možgane. Če si priboljška močno želite, vam nobeno pravilo ne bo pomagalo. Nekajkrat na teden si le dajte duška in uživajte v čemerkoli, kajpak v majhnih količinah. Predstavljajte si, da pojeste za polovico manj. Ni čisto jasno, zakaj, vendar so strokovnjaki ugotovili, da pojemo kar za polovico manj, če si najprej v mislih predstavljamo, kako uživamo v grižljajih. Namesto v kuhinjo pojdite v posteljo. Bolj ko vam bo primanjkovalo spanca, bolj boste lačni. Glejte, da boste spali od sedem do devet ur na noč.
Mini obrok pred glavnim obrokom
Privoščite si prigrizek, težak od 150 do 200 kalorij, v katerem je veliko vlaknin in beljakovin, še najbolje je, če je veliko obojega. Take hranljive ploščice lahko kupite v vseh bolje založenih trgovinah, le skrbno preberite deklaracijske liste. Prigrizek je lahko tudi domač polnozrnat piškot oziroma mafin.
Glavni obroki
Pripadata vam dva glavna obroka na dan. Za kosilo lahko pojeste na primer 120 gramov pečene bele ribe, zabeljene z žlico olivnega olja, pol skodelice kuhane špinače, svež paradižnik z dvema žlicama sira feta in pol skodelice rjavega riža. Za večerjo pa predlagamo 120 gramov puranjih prsi na žaru, pol skodelice sadja ter solato s pol skodelice fižola, zabeljeno z žlico olivnega olja.
Predlogi ustreznih mini obrokov
Pol skodelice na vodi kuhanih ovsenih kosmičev z dvema žlicama proteinskega praška, pol skodelice posnetega mleka ter pol skodelice poljubnega sadja.
Omleta iz treh jajc z žlico naribanega sira, pol rezine polnozrnatega kruha, četrt skodelice jagodičevja.
Pol skodelice posnetega grškega jogurta z žlico proteinskega praška, četrt skodelice sadja in dve žlici polnozrnatih kosmičev.
90 gramov popečenega piščanca ali morskih rakcev s skodelico rahlo prekuhane poljubne zelenjave.
Pol skodelice manj mastne skute, pol skodelice sveže zelenjave z žlico sončničnih semen.
Kako si oblikovati prehranjevalni urnik
7.00: mini obrok, 10.00: mini obrok, 12.30: ploščica pred obrokom, 13.00: kosilo, 16.00: mini obrok, 18.30: ploščica pred obrokom, 19.00: večerja.
