Okrepite trebušne mišice
Sprva se ne sliši logično, a močan trup vam pomaga vzdrževati boljšo formo med tekom, dobra forma pa vas bo pripeljala do boljših rezultatov. Zato ne zanemarjajte vaj za trebušne mišice.
Okrepite zadnjične mišice
Veliko profesionalnih tekačev pravi, da moč za tek prihaja prav iz zadnjičnih mišic, zato je smiselno v rekreacijo vključiti tudi vaje za zadnjo plat. Šibka zadnjica namreč lahko vpliva na poznejše bolečine v spodnjem delu hrbta in mečih. Še en razlog torej, da v rekreacijo vključite vaje za moč.
Izboljšajte gibljivost gležnjev
Stopala, gležnji in kolena so pri teku najbolj na udaru, prvi pa so prav gležnji. Te morate zato redno razgibavati pred tekom in po njem. Pri tem lahko zelo pomaga joga, saj vsebuje nekaj odličnih vaj, ki pripravijo ude na tek in jih po koncu razgibajo. Penasti valj naj postane vaš prijatelj. Trenutno je zelo priljubljen, a ne zaman. Slava penastega valja je povsem upravičena, saj pomaga preprečevati poškodbe, lahko pa ga uporabljate kot osebnega maserja. Pred vadbo poskrbi za prekrvitev in nekakšno ogrevanje, po njej pa pomiri mišice. Zelo priporočljiv je tudi, kadar čutite bolečine v mišicah (in imate t. i. muskelfiber).
Privoščite si počitek
Čeprav vam tek dobro dene tako psihično kot fizično, z njim nikar ne pretiravajte. Če si ne boste vzeli dovolj počitka, ne boste dosegli rezultatov, kakršnih si želite. Spanec ima pri tem ključno vlogo, saj pomaga pri uravnavanju hormonov. Zelo dobrodošli sta tudi masaža (lahko s penastim valjem) in kopel.
Pazite na prehrano, a se ne omejujte
Zdrava prehrana je ključna pri doseganju boljših rezultatov, vendar telesa ne omejujte s strogimi dietami. Pomembno je, da pojeste dovolj, da brez slabe vesti uživate ogljikove hidrate (da, prav ste prebrali), saj so gorivo, predvsem pa naj zdrava, uravnotežena prehrana postane del vašega življenjskega sloga. Povečajte vnos maščobnih kislin omega-3, zelenolistnate zelenjave (bolj je zeleno, bolje je) in vode. Voda je vaša najboljša prijateljica
Še več lepotnih, modnih, zdravstvenih in prehranskih nasvetov najdete v priljubljeni ženski reviji BZ (Bodi zdrava), ki jo lahko kupite tudi v prodajalnah dm po vsej Sloveniji.
