Velika skleda solate se zdi zdrav obrok, toda z vsem tistim kupčkom preliva in dodatkov na vrhu (sir, slanina, avokado in podobno) je lahko bolj kalorična kot lazanja. Zaužijte 500 ali več kalorij manj, tako da solato zmešate samo s klasičnim kisom, oljem in ščepcem soli.
Preštejte zaužite čipse in krekerje
Nikar ne jejte čipsa iz vrečke, saj ga boste jedli, dokler vrečka ne bo prazna – to pomeni 1260 kalorij. Držite se ene porcije, to pomeni 15 kosov (140 kalorij). Prihranek v kalorijah bo ogromen, zaužili jih boste kar 1120 manj. Enako velja tudi za oreščke. Ti sicer vsebujejo zdrave maščobne kisline, vendar so tudi bogati s kalorijami.
Uporabljajte manjše krožnike
Svoj 28-centimetrski krožnik nadomestite z manjšim in pojedli boste od 20 do 25 odstotkov hrane manj, ne da bi se zato počutili manj siti. Pa še 500 kalorij boste privarčevali, kar je najbolj pomembno.
Ne jejte pred televizorjem
Če jeste na kavču in gledate film, pojeste do 288 kalorij več, kažejo raziskave z univerze v Massachusettsu. Raje jejte za mizo in zamenjajte gledanje televizije za eno uro hoje. Skupno boste tako pokurili 527 kalorij.
Bodite zgledni gostitelji
Pojdite za eno uro po nakupih hrane, zložite nakupljeno v hladilnik in omare, porabite dve uri za pripravo čudovitega prazničnega kosila, pogrnite mizo, postrezite. Vsa ta opravila vam bodo iz telesnih zalog pobrala najmanj 640 kalorij. Zato se hitro nagradite. Popijte kozarček šampanjca (106 kalorij), pa boste še vedno ob več kot 500 kalorij.
Preprosti triki, ki nasitijo
Za zajtrk pojejte dve v trdo kuhani jajci, saj je dokazano, da kdor zajtrkuje jajca, čez dan poje približno za 416 kalorij manj. Pred kosilom in večerjo pa popijte skodelico nemastne juhe (tako boste za obed zaužili 134 kalorij manj). Skupno boste tako prihranili ne samo 500, ampak celo 684 kalorij.
