Če vas ne mučijo zdravstvene težave, kot so zgaga in prebavne motnje, in se vam pojavi nočno hrepenenje po hrani, se lahko zatečete k receptom za zdrave prigrizke, ki se ne bodo vmešavali v vašo skrb za telesno težo. Recepti so hitri in preprosti za pripravo ter zelo okusni.
PRIGRIZEK 1
1 skodelica paradižnikove juhe + ¼ skodelice graha
Ta recept je še posebej primeren za zimske dni. Sestavine zmešajte in jih pogrejte. Grah bo poskrbel za vlaknine, proteine in vitamine, za polnovreden obrok pa dodajte še malo sira in krekerje. Vsebuje: 95 kalorij, 0 g maščob, 12 g sladkorja, 3 g vlaknin, 3 g beljakovin.
PRIGRIZEK 2
½ skodelice leče + 1 žlica oliv + 1 čajna žlička majoneze
Znano je, da je leča hranljiva superhrana, ki vsebuje veliko beljakovin in vlaknin. Kakovostne olive in majoneza z malo maščobe jo lahko spremenijo v okusno omako za zelenjavo, odlična pa je tudi brez dodatkov.
Vsebuje: 168 kalorij, 5 g maščob, 8 g vlaknin, 9 g beljakovin
PRIGRIZEK 3
½ skodelice grozdnega paradižnika + 60 g mini kroglic mocarele + malo balzamičnega kisa
Preprosta in majhna solata caprese je odličen vir maščobe in beljakovin.
Vsebuje: 196 kalorij, 10 g maščob, 12 g ogljikovih hidratov, 1 g vlaknin, 11 g beljakovin
PRIGRIZEK 4
1 kivi + 1 skodelica mandljevega mleka + 2 skodelici špinače
Če obožujete smutije, je tu preprost recept za odličen napitek. Ob mešanju lahko dodate še nekaj ledu.
Vsebuje: 90 kalorij, 2,5 g maščob, 7 g sladkorja, 4 g vlaknin, 3,5 g beljakovin
PRIGRIZEK 5
Tanek kos polnozrnatega toasta + 1 žlica arašidovega masla + kapljica medu
Znana jed, ki bo ob dodatku sladila – medu – povsem zadostila vašim potrebam po ogljikovih hidratih in beljakovinah.
Vsebuje: 199 kalorij, 9 g maščob, 24 g ogljikovih hidratov, 12 g sladkorja, 6 g vlaknin, 8 g beljakovin
PRIGRIZEK 6
1/3 skodelice čičerike + 15 g mehiškega sira načo (foto: čičerika z načom in salso)
Skupaj ju pogrejemo v mikrovalovni pečici, posujemo z žlico omake salsa in dobimo lahko, a zelo nasitno mešanico.
Vsebuje: 160 kalorij, 5 g maščob, 4 g sladkorja, 6 g vlaknin, 9 g beljakovin
PRIGRIZEK 7
1 skodelica gozdnih sadežev + ½ lahkega jogurta + 2 žlici kosmičev
Gozdni sadeži, polni vlaknin, bodo skupaj z jogurtom, polnim proteinov, in hrustljavimi sladkimi kosmiči potešili vašo lakoto. Vsebuje: 170 kalorij, 3 g maščobe, 16 g sladkorja, 9 g vlaknin, 9 g beljakovin.
