Danka je običajno precej prazna, saj blato vanjo ne prihaja ves čas. Da blato pride v danko, se mora skrčiti večji del debelega črevesa. Krčenje se pojavi občasno in po navadi, preden začutite potrebo po odvajanju blata. Krčenje debelega črevesa sproži refleks, ki ga imenujemo gastrokolični refleks. Hrana, ki med obrokom prihaja v želodec, nekaj minut pozneje povzroči krčenje debelega črevesa. To kmalu po obroku vzbudi potrebo po odvajanju blata, ki je včasih zelo nenadna in huda. Pri večini ljudi črevo ponoči miruje. Jutranje zbujanje, prvi dnevni obrok, jutranja telovadba, umivanje in oblačenje spodbujajo krčenje debelega črevesa in njegovo gibanje. To sproži pritisk na blato in potrebo po izpraznitvi črevesa. Pri večini ljudi se prebavljene snovi pomikajo skozi črevo ena do tri dni, skoraj 90 odstotkov tega časa porabijo za pomikanje skozi debelo črevo.
Nadzorovanje praznjenja
Zadnjik obdajata dve krožni mišici, ki preprečujeta uhajanje blata in vetrov. Sta del mišic medeničnega dna. Notranja, imenovana notranja zapiralka zadnjika, ni pod našim zavestnim nadzorom in je, razen ko sedimo na straniščni školjki, ves čas skrčena. Zunanjo mišico, imenovano zunanja zapiralka zadnjika, pa lahko zavestno močneje skrčimo, ko začutimo nenadno potrebo po odvajanju, a v bližini ni stranišča. Ko pride blato v danko, se notranja zapiralka zadnjika sprosti in tako omogoči, da blato vstopi v zgornji del zadnjika. Tu so zelo občutljivi živci, ki nam pomagajo zaznati, kaj je v danki. Ljudje brez motenj zaznavanja lahko natančno ločijo, ali gre za vetrove, ki jih lahko na primernem mestu varno spustijo brez strahu, da bi jim ušlo blato, ali pa gre za drisko oziroma normalno blato. Tudi če je blato v zadnjiku, lahko, če imate zdravo odvajanje, skrčite zunanjo zapiralko zadnjika in tako ustavite izločanje blata, kar je še posebno pomembno, če v bližini ni stranišča.
Pravilna tehnika praznjenja črevesa
Ko sedite na stranišču, morajo biti kolena višje od kolkov, zato dvignite pete od tal. Lahko si pod vsako stopalo namestite pručko, kup časopisa, rolo toaletnega papirja ali kak drug predmet, ki je visok približno 15 centimetrov. Z ravno hrbtenico se nagnite naprej in komolce položite na stegna. Popolnoma sprostite trebuh in dovolite, da nekoliko pade navzven. Da bi zdaj učinkovito izpraznili črevo, morate skrčiti globoke trebušne mišice tako, da nežno potisnete spodnji del trebuha in stranski del pasu navzven, kot bi hoteli povečati obseg svojega pasu. Pri tem se ne upogibajte v trupu in pustite, da vam skozi rahlo priprta usta uide zvok, ki je običajen pri odvajanju blata. Sprostite mišice medeničnega dna in izpraznite črevo. Nagnite se nazaj, nato ponovno naprej ter poskušajte znova.
Z zdravimi navadami do zdravega črevesa
Pomembni so red in ustaljene navade. Večina ljudi odvaja blato ob določenem času dneva, običajno zjutraj po zajtrku. Zelo pomaga topel napitek pri zajtrku. Najverjetneje je, da začutite potrebo po odvajanju približno pol ure po obroku. Zato je pomembno, da imate redne obroke hrane in ne izpuščate zajtrka, saj se le tako lahko črevo navadi reda.
