Takšen vnos je enostavno doseči z mešano pestro in uravnoteženo prehrano, precej težje pa pri strogi vegetarijanski prehrani (veganstvo), saj se ta vitamin nahaja predvsem v živilih živalskega izvora. Le kot primer – takšno količino vitamina B12 v telo vnesete, če tekom dneva zaužije pleskavico, ki vsebuje mešano meso (130 gramov). Povečane potrebe po tem vitaminu imajo nosečnice in doječe matere, saj se ga nekaj prenese na plod oziroma v mleko; pa tudi nekateri bolniki z obolenji črevesja in/ali želodca, saj imajo lahko težave z absorpcijo vitamina B12.
Nosečnice ga potrebujejo več
Koliko vitamina B12 je dovolj?
Priporočen dnevni vnos (PDV) vitamina B12 za odraslega človeka je 2,5 µg dnevno.
Profimedia
