Maščobne blazinice na trebuhu niso le neprivlačne na pogled, ampak prinašajo tudi velika zdravstvena tveganja. V nasprotju s podkožnim tkivom (subkutana maščoba) na rokah ali nogah je maščoba okoli trebuha (visceralna maščoba) zelo aktivno tkivo, ki izloča različne škodljive hormone. Ti povzročajo vnetja, sladkorno bolezen, hormonsko pogojene vrste rakavih bolezni in poleg tega zvišujejo krvni tlak. Splača se torej znebiti se odvečnih kilogramov. In lažje je, kot bi si mislili.
Polnozrnati izdelki in solata
Vsi, ki bi radi izgubili kilograme okoli trebuha, morajo jesti manj mastno, zato pa toliko več z balastnimi snovmi bogate hrane. Mednjo uvrščamo polnozrnate izdelke (kruh, testenine ali riž), zelenjavo, solate in stročnice.
Sladkarije, izdelki iz bele moke, pa tudi hitra prehrana in prigrizki, kot je čips, naj raje ostanejo nedotaknjeni. Enako velja za alkoholne pijače, ki so pogosto prave kalorične bombe. Še posebej zvečer ne bi smeli veliko »grešiti« ter tako omogočiti telesu, da lahko ponoči optimalno kuri maščobe.
Gibanje
Brez gibanja ne bo šlo. Vendar vam zato še ni treba teči maratonov. Le vsak dan se morate gibati. Pojdite na nordijsko hojo, tecite ali pa se namesto z dvigalom v višja nadstropja podajte kar peš. Neka ameriška študija je pokazala, da 150 minut gibanja tedensko zadostuje, da naredite nekaj koristnega za svoje zdravje.
Veliko spanca
Kdor spi manj, avtomatično pridobi več maščobe okoli trebuha, kajti telo veliko maščob pokuri predvsem v spanju. Pomanjkanje spanja tudi povečuje apetit. Pri kroničnem pomanjkanju telo zmanjša izločanje hormona, ki nas nasiti (leptin), in začne istočasno izločati več hormona, ki vzbuja tek (grelin).
Sijajne vaje za trebuh
Redno aktivirane trebušne mišice avtomatično pritiskajo na želodec in črevesje, kar omogoči zmanjšanje notranje maščobe okoli trebuha. Učinkovite vaje za trebuh so tudi dvigovanje zgornjega dela trupa s tal in sklece.
Pekoče za vitkost
Čili ni le ostra začimba, temveč tudi topi maščobe. Za to poskrbi kapsaicin, ki lahko za 25 odstotkov poveča izločanje toplote v telesu. Naše telo dvig temperature uravna z izločanjem potu. Pot na koži izhlapi in telo se lahko tako ponovno ohladi. Ta proces porabi veliko energije - in tako čili postane pravi mojster izgorevanja maščob.
Pomoč iz lekarne
V lekarnah je na voljo veliko sredstev in praškov, ki pomagajo pri izgubljanju teže. Prav tako tudi na spletu. Izdelke vedno kupujte po posvetu s strokovnim osebjem - bodisi v lekarni bodisi po pogovoru z osebnim zdravnikom.
Prha za osvežitev
Če želite izgubiti maščobo okoli trebuha, morate spodbuditi presnovo in prekrvitev. Zjutraj to lahko storite s prhanjem s toplo in hladno vodo. Telo začnite prhati od spodaj navzgor. To naj traja približno 3 minute. Najprej s toplo, nato hladno vodo, nato spet toplo in tako naprej. Zaključiti morate s hladno.
Vodni marš!
Vsak dan popijte dva do tri litre vode ali neslajenega čaja. To bo spodbudilo izgorevanje maščob.
Najboljši pokazatelj odvečne visceralne maščobe je obseg trebuha: od 80 cm naprej pri ženskah že obstaja rahlo povišano tveganje za bolezni srca in ožilja. Od 88 cm obsega naprej pa je tveganje že bistveno povišano.
