Ženske smo v zgornjem delu že tako dosti šibkejše od moških, torej se nam res ni treba bati, da bomo od nekaj sklec dobile mišičaste roke. Sklece so odlična vaja za krepitev mišic trupa in ramenskega obroča. Si predstavljate, koliko lažje bi bilo življenje, če bi lahko brez težav premikale pohištvo, z eno roko držale otroka, medtem ko iščemo ključe, ali na treningu kot za šalo naredile deset sklec?
Kako do prve sklece?
Zagotovo ste že slišali za »ženske« in »moške« sklece. Ženske so tiste na kolenih, ki jih delamo ženske, moške pa so cele (na nožnih prstih) in namenjene moškim. Ali res?
Prava frajerka bi bila, če bi lahko naredila deset lepših moških sklec kakor večina moških in pri tem poleg ramenskega obroča krepila tudi trup. Torej je čas, da začneš delati moške - prave sklece in z njimi izboljšaš moč svojega trupa.
Začetni položaj:
1. Deska (opora ležno spredaj)
2. Lopatici sta narazen (protrakcija)
3. Komolci so iztegnjeni
4. Rama, komolec in zapestje so v isti liniji
Izvedba:
1. Ramena vlečemo navzdol (depresija).
2. Sledi krčenje komolcev diagonalno nazaj.
3. Trup ostaja v nevtralnem položaju.
4. Glava je v podaljšku trupa.
5. Vrnemo se v začetni položaj in pri tem pazimo, da ne popustimo v trupu.
Sem Nika Rejc, diplomirana športna trenerka, ustanoviteljica in trenerka pri Sodobni dami. Ženskam pomagam pri postavljanju in uresničevanju ciljev. Zagotavljam varne in strokovne treninge, ki so prilagojeni posameznici in omogočajo viden napredek. Kontaktirate me lahko na: nika@sodobnadama.si.
