Strokovnjaki menijo, da je redno izvajanje globokega dihanja tudi odlična sprostitvena tehnika. Najboljše pri tehnikah dihanja je, da so preproste in jih lahko izvajate kjerkoli. Vzele vam bodo le nekaj minut dnevno, a pripomorejo k zniževanju krvnega tlaka in k boljši prekrvljenosti telesa. Z dihalnimi tehnikami se spodbuja občutek miru, okrepi imunski sistem, kar blagodejno vpliva na vitalnost celotnega telesa.
Kako izboljšati imunski sistem?
Odpornost si lahko izboljšamo tako, da dovolj pijemo, dovolj spimo in tudi da so naši obroki čim bolj hranilni. Prav tako pa moramo poskrbeti za redno gibanje. Poleti več časa preživimo zunaj, na prostem, medtem ko jeseni izkoristimo le tople sončne dni, kadar dežuje, pa se predvsem zadržujemo znotraj. Ravno zato moramo najti načine, kako se lahko gibljemo tudi v mrzlih dneh. Pri tem vam priporočam obisk vadbe, ki poteka znotraj, predvsem priporočam jogo. Nepogrešljiv del joge pa so prav dihalne tehnike ali pranajama.
Napotki za izvedbo
Pri izvajanju tehnik dihanja se je treba zavedati, da globoko dihanje izvajamo iz trebuha. Poleg tega je pomemben element dihanja koncentracija, in sicer fokusna točka, ki si jo izberemo in v katero gledamo. Še boljše pa je, da zapremo oči in najdemo fokusno točko znotraj sebe. Pri tem umirimo misli, da nam ne begajo, ter se izrecno posvetimo svojemu vdihu in izdihu. S popolno zbranostjo sledimo toku zraka, ki potuje po nosnicah v pljuča, in si predstavljamo, kako se z vdihom telo napolni s svežo energijo, z izdihom pa se iz telesa odstrani nakopičena napetost. Prepustimo se poživljajočemu ritmu dihanja, ki povezuje naše telo in duha.
Pranajama - umetnost diha
Pranajama je poimenovanje za dihalne tehnike, s katerimi je dihanje pod nadzorom. Sliši se nenavadno, saj je dihanje nekaj tako naravnega in samoumevnega, a ima pri jogi poseben pomen. S pranajamo se povečujejo življenjska moč, umske zmogljivosti in zavedanje. S spreminjanjem dihanja vplivamo na razpoloženje. Zavestno dihanje očisti dihalne poti in prinaša celicam več kisika, kar omogoča hitrejše procese v telesu in boljšo regeneracijo. Bolj pravilen in poglobljen ko je dih, boljše je počutje in zdravje.
Pozitivni učinki dihalnih tehnik
Dihalne tehnike bodo pripomogle k zniževanju krvnega tlaka, telo bo bolj prekrvljeno, počutili se boste bolj pomirjene, okrepil se bo vaš imunski sistem, kar bo vplivalo na boljše počutje in zdravje. Z dihalnimi tehnikami se bodo čistile dihalne poti, kar zmanjša verjetnost za okužbe dihal v jesenskem času.
Dihalna tehnika za izboljšanje imunskega sistema
Zmagoviti dih - Udžaji pranajama
Zmagoviti dih je prisoten skozi celotno vadbo joge. Uporabljate ga pri vseh asanah - telesnih položajih. Z njim se telo dodatno prečisti, prediha. Zvok pri tem dihu je podoben valovanju morja in nastane zaradi stiska glasilk v grlu. Dihate le skozi nos. S to tehniko dihanja prejmete močan vir energije.
Izvedba: Sedite v osnovnem sedečem položaju ali v lotosu. Počutiti se morate sproščeno in pomirjeno. Lahko si podložite zadnjico z blazino, da se boste počutili še udobneje. Zaprete oči. Predstavljate si, da ste sami v prostoru. Občutite tišino in mir, tudi če je morda okrog vas glasno in pestro. To ponotranjite in nadaljujete vajo. Osredotočite se na grlo, prsni koš in trebuh. Izdihnete in stisnete presredek, rahlo stisnete trebušne mišice, tako da se popek čim bolj približa hrbtenici. Z globokim vdihom napolnite pljuča, trebuh miruje. Z izdihom stisnete vse prej našteto in aktivirate še glasilke, ki jih stisnete pri izdihu. Z izdihom ustvarite šum.
Opombe: Redna praksa vam bo omogočila avtomatizacijo tega dihanja in pomagala doseči nov pogled na jogo, sproščanje in predvsem na dihalne tehnike. Jogijski dih se razlikuje od normalnega dihanja, a vaja dela mojstra. Čim večkrat ga vključite v vadbo ali pa ga izvajate tudi posebej, npr. pred samo vadbo joge.
Želim vam pisano obarvano jesen in zdrave jesenske dni. Več o tematiki si lahko preberete v mednarodno nagrajeni knjigi Srčna joga ali e-knjigi Z dihalnimi tehnikami do zdravega srca.
Ana Devayani Kersnik Žvab, mednarodno priznana jogistka in pisateljica
(Klub Devayani, info@devayaniyogadance.com)
Ano Devayani Kersnik Žvab je doletela tudi velika čast, da je bila uvrščena na naslovnico najbolj prepoznavne ameriške in britanske revije Yoga Magazine, na kateri je bila med drugimi tudi yoga girl Rachel Brathen.
Objavljeno v reviji Maja/Liza št. 50, 6.12.2019
