Izberite si eno besedo (na primer svoje ime in priimek), poglejte, katera vaja je predvidena pri posameznih črkah, in že imate sestavljen unikaten trening.
Preberite tudi: Gripa ali prehlad? Kliknite TUKAJ!
Začnite s petminutnim ogrevanjem po svoji izbiri. Z njim preprečite poškodbe in pripravite telo na napor. Nato pa se lotite vaj. Če delate v skupini z več ljudmi, naj vsak pove svoje ime in temu priredite trening. Če ste sami, opravite najprej s svojim imenom, potem pa si jih izberite še nekaj dodatnih, da bo vadba bolj učinkovita (ime partnerja, otrok, drugih družinskih članov, hišnih ljubljenčkov itd.) Možnosti za sestavljanje besed in s tem treningov imate neskončno - vse je odvisno le od vaše volje in časa, ki ga imate na razpolago.
Pa še to: Vaje lahko izvajate kjerkoli in zanje ne potrebujete posebnih pripomočkov, priskrbite si le kolebnico.
Primer vadbe za ime MATEJA: 1 minuta sedenja ob steni, 1 minuta teka na mestu, 5 x dvig bokov v most, 20 sekund kroženja z rokami, 30 dvigov na prste, 1 minuta teka na mestu.
Športna abeceda za sestavo vaj iz besed
A: 1 minuta teka na mestu
B: 20 trebušnjakov
C: 30 počepov
Č: 15 sklec
D: 1 minuta vztrajanja v deski
E: 20 sekund kroženja z rokami naprej in nazaj
F: 10 izpadnih korakov na vsako nogo
G: 15 vaj za hrbet (hkratni dvigi nog in rok leže na trebuhu)
H: 20 vojaških poskokov
I: 40 poskokov s kolebnico
J: 30 dvigov na prste
K: 20 trebušnjakov bočno na vsako stran
L: 5 x po stopnicah gor in dol (vsaj 10 stopnic)
M: 1 minuta sedenja ob steni
N: 2 minuti boksanja v prazno (ali vrečo, če jo imate)
O: 4 minute plesa na hitrejšo glasbo
P: Kroženje z glavo - v vsako smer 5-krat
R: 20 trebušnjakov
S: 30 počepov
Š: 15 vaj za hrbet
T: 5 x dvig bokov v most, leže na hrbtu
U: 10 izpadnih korakov na vsako nogo
V: 15 sklec
Z: 10 minut hitre hoje
Ž: 10 x kroženje z zapestji in gležnji istočasno
