Ker zdravo življenje predvsem temelji na zdravi prehrani, ni presenetljivo, da se da tudi težave s spanjem premostiti s prehrano. Kar nekaj živil (za katere skoraj stavimo, da niste vedeli, da imajo lahko takšen učinek) namreč blagodejno pripomore k izboljšanju spanca, in verjemite, ne gre za nič tako zelo posebnega, česar ne bi že tako ali tako imeli v svoji shrambi ali pa vsaj občasno na svojem jedilniku. Če torej imate težave s spanjem ali pa ga želite zgolj dodatno okrepiti, pogosteje uživajte ta živila.
Mocarela
Ta nežen beli in nadvse priljubljen sir, ki ga najbolje poznamo kot dodatek k pici ali glavno sestavino caprijske solate, je bogat vir triptofana. To je ena od življenjsko pomembnih aminokislin, ki jih naše telo ne proizvaja samo. Je naravni relaksant in zato odličen v boju proti nespečnosti. Precej veliko količino najdemo v puranjem mesu, zato puranje meso velja za enega ključnih oskrbovalcev telesa s to aminokislino, malokdo pa ve, da mocarela vsebuje skoraj dvakrat toliko triptofana kot puranje meso.
Losos
Losos že tako velja za čudežno živilo, saj ga najdemo na skoraj vsakem seznamu živil za boljše življenje. Skrivnost je seveda v maščobnih kislinah omega-3. Britanska študija iz leta 2014 je pokazala, da imajo te poleg vseh že znanih še eno človeku koristno lastnost – izboljšujejo spanec. Šeststo miligramov maščobnih kislin omega-3 dnevno naj bi vam pomagalo v povprečju spati kar uro dlje in se ponoči zbujati sedemkrat manj kot tistim, ki imajo težave s spanjem.
Mandlji
Mandlje navadno poznamo kot vir tistih zdravih in dobrih maščob, a so mandlji tudi odličen vir magnezija. Ena pest surovih mandljev vašemu telesu zagotovi kar dvajset odstotkov dnevno priporočene količine magnezija. In zakaj toliko besed o magneziju? Magnezij je ključen pri sproščanju mišic in preprečevanju krčev, prav tako pa njegov vpliv na živčevje pomiri tudi vaše begajoče misli. Ko tako zvečer ležete k počitku, pri zadostni količini absorbiranega magnezija vaše napete mišice in misli ne preprečujejo, da bi se pogreznili v miren spanec.
Oves
To vsestransko žito, ki ga najpogosteje v obliki kaše uživamo za zajtrk, je poleg pospeševanja prebave tudi odličen urejevalec spanja. Vsebuje namreč kar precejšnjo količino melatonina, hormona, ki uravnava naš bioritem, kar preprosto pomeni, da odloča, kdaj in kako bomo spali. Poleg tega so ovseni kosmiči tudi bogat vir kompleksnih ogljikovih hidratov, ki pa so že sami po sebi vzvod za zaspanost telesa, kar je še dodaten razlog za to, da boste po obroku preprosto padli v posteljo.
Banane
Tako kot mandlji so tudi banane vir magnezija, za nameček pa se te lahko pohvalijo še z enim pomembni 'sproščevalcem', in sicer kalijem. Banane so eden najbolj znanih virov kalija, ki je prav tako ključen pri sproščanju živčnega sistema. Poleg tega vsebujejo tudi zadovoljivo količino triptofana, ker so precej sladke, pa z njimi na zdrav način zadovoljite vsem znano razvado – sladkanje pred spanjem.
