Strokovnjaki zatrjujejo, da lahko kognitivno staranje upočasnimo, če pošiljamo telesu tako imenovane zdrave impulze, ki preprečujejo vnetja in zmanjšajo škodljivi vpliv prostih radikalov, znanih po tem, da povzročajo okvare v našem genskem zapisu. Nekatere življenjske prakse so še posebej priporočljive za ohranjanje dobre mentalne kondicije.
Ostanimo v gibanju
Človekovo telo je narejeno za gibanje, zato je preživljanje večje količine časa v sedečem položaju povsem neskladno s telesnim ustrojem. Značilnost delovanja možganov ni le, da pošiljajo signale mišicam, ampak da jih od tam tudi sprejemajo. Ta izmenjava impulzov je močno okrepljena med ukvarjanjem s športom. Največ koristi ima od redne vadbe naš spominski center, kar dokazujejo raziskave, opravljene z Alzheimerjevimi bolniki: tisti, ki so telesno aktivni, imajo manjšo izgubo volumna v hipokampusu, odgovornem za kratkoročni in dolgoročni spomin ter orientacijo v prostoru, kot pretežno neaktivni bolniki. Telesna aktivnost tudi zmanjšuje raven stresnega hormona kortizola, kar izboljša spanec – možgani pa prav med spanjem ustvarjajo spomine in se čistijo toksinov.
Priporočljiva je 30-minutna vadba v vzdržljivostnih športnih panogah (plavanje, tek, kolesarjenje ...) petkrat na teden ali pa ena ura treninga za moč (vaje z utežmi ali lastno telesno težo, kot so počepi, sklece ipd.) trikrat na teden ter dvakrat 30 minut vzdržljivostnega treninga.
Nadaljevanje prispevka si lahko preberete v reviji Jana, št. 12., 19. marec, 2024.
