Shujševalni računi so silno preprosti, le izpeljati jih je težko. Če bi hotela štiridesetletna dama z 88 kilogrami shujšati na teden en kilogram, bi morala pri obrokih privarčevati 500 kalorij (če imamo v mislih uvodni jedilnik, bi se morala odpovedati pivu in krompirju pri kosilu, kar res ni prehudo odrekanje), 300 kalorij pa bi morala pokuriti z ustreznim gibanjem. Goljufanje (se pravi, da bi si 300 kalorij pristradala) ne rodi uspeha. Gibanje spravi presnovo v pogon, v maščobne celice požene kisik in pomaga pri zgorevanju maščob. Kako torej doseči, da bi vsak dan pokurili predpisano energijo?
Da bi pokurili 300 kalorij, bi morali:
Hoditi uro in pol.
Kolesariti eno uro.
Plavati eno uro.
Plesati eno uro.
Teči pol ure.
Vaditi aerobiko tri četrt ure.
Igrati tenis štirideset minut.
Teči na smučeh pol ure.
Toda kakšen šport sploh izbrati, če začenjamo iz nič? Športni zdravniki, ki zelo dobro poznajo izpahe, zvine, pretegnjene mišice in podobne nevšečnosti, svarijo, da moramo začeti počasi, z aerobnimi vajami, s hojo in plavanjem, šele nato se lotimo zmernega teka, iger z žogo in kolesarjenja na daljše proge.
Seveda se bomo odločili za dejavnost, ki nam najbolj koristi, ki je po možnosti dovolj družabna, da lahko pritegnemo tudi družinske člane in prijatelje, ki nam ne jemlje preveč časa in je sprejemljiva tudi za naš žep.
Od kolesarjenja do jahanja
Med tistimi, ki se redno gibajo, je najbolj razširjen šport kolesarjenje (več kot tretjina), seveda pa mnogi zanesenjaki športne panoge kombinirajo – torej kolesarijo, tečejo in pozimi smučajo, poleti pa plavajo. Na drugem mestu je tek, na tretjem plavanje, kar je že nekoliko bolj zapleteno, saj moramo imeti za redno vadbo v bližini bazen. Vsi trije športi razgibajo vse telo, zato so še posebej priporočljivi. Na četrtem mestu je fitness, na petem v zahodnih državah nordijska hoja, ki postaja pogost šport tudi pri nas, sledijo ji igre z žogo, za kar potrebujemo seveda družbo, pa rolanje in drsanje ter aerobika, med »eksotične« dejavnosti pa sodijo joga, borilni športi, golf in jahanje. Ponudba je velika, mi pa se bomo izgovarjali predvsem na – čas. Da ga namreč nimamo. Kar seveda ni res. Če vstanemo zjutraj dvajset minut prej in opravimo serijo vaj, ki jih lahko sestavimo po navodilih iz knjig, še bolje pa je, če se pridružimo kakšni skupini v telovadnici in se vaj naučimo, kakor je treba, smo opravili že zelo veliko. Telo poženemo v pogon in tudi tek bo po opravljeni telovadbi nekoliko zmernejši. Če nam torej zjutraj uspe (na sobnem kolesu ali kako drugače) pokuriti 100 kalorij, nam jih ostane za čez dan še 200. Že občutek je sijajen, če naredimo nekaj zase že navsezgodaj.
