Različne študije so dokazale, da dodajanje vitamina B1 oziroma tiamina lajša menstrualne krče. Pomanjkanje tega vitamina namreč niža bolečinski prag, povečuje pojav mišičnih krčev ter utrujenost in razdražljivost. Ob pomanjkanju tiamina postane razdražen tudi želodec, kar še dodatno poslabša nespečnost, ki se pogosto pojavlja ob pomanjkanju vitamina B1. Ko zvečer utrujeni ležite v postelji in ne morete zaspati, je menstrualne bolečine zagotovo še toliko težje prenašati. V svoj jedilnik zato dodajte nekoliko več hrane, bogate z vitaminom B1: polnovredna žita in izdelke iz polnozrnate moke, kvas, stročnice, krompir, jajčni rumenjak, oreščke, večino zelenjave in sadje, ribe ter pusto svinjino.
Magnezij ni samo za nosečnice
Čeprav znanstveniki še niso dokončno odkrili, kako magnezij učinkuje na PMS, študije vendarle dokazujejo, da dodaten vnos magnezija pomaga pri lajšanju težav s PMS. V študiji, ki so jo izvedli v Veliki Britaniji, so ugotovili, da so ženske, ki so dnevno uživale 200 miligramov magnezija (toliko ga dobimo iz četrt skodelice mandljev ali dveh obrokov špinače), v času PMS pridobile manj teže ter izkusile manj napihnjenosti in občutljivosti prsi. Magnezij je namreč pomemben pri tvorbi hormona dopamina, ki izboljšuje počutje ter pomaga vzdrževati ravnovesje v ledvicah in nadledvičnih žlezah, kar zmanjšuje zadrževanje tekočine, ki se pogosto pojavlja v času PMS. Če vas torej muči PMS, poskrbite, da zaužijete dovolj zelenolistne zelenjave, stročnic, oreščkov, polnozrnatih žit in morske hrane, saj vsebujejo največ magnezija. Lahko si pomagate tudi z magnezijevimi prehranskimi dodatki, ki vsekakor niso le za nosečnice, ki imajo težave z zatrdevanjem nosečniškega trebuščka.
