Pripravimo mišice na plavalno sezono

Priprave na skok v vodo

T.D.
27. 6. 2020, 13.00
Deli članek:

Da boste v morje skočili lažje in bolj pripravljeni, že zdaj vsak dan naredite tri serije po 15 ponovitev naslednjih vaj.

Dreamstime
Za lažji skok v vodo priporočamo vaje, ki krepijo roke in ramenski obroč ter učvrstijo noge.

Če ste med tistimi, ki si plavanje privoščijo le med poletnim dopustom, veste, kako težak je prvi skok v vodo. Že po nekaj zamahih bolijo roke, še posebno ramena, tudi noge se hitro utrudijo. Da bi se temu izognili, je treba že pred odhodom na morje mišice pripraviti na plavanje.

Razteg ramen

Stojte ali sedite v pokončni drži in z glavo v nevtralnem položaju. Dvignite desni komolec in ga z levo roko potisnite proti levi rami. Položaj zadržite 30 sekund. Ponovite še z drugo roko.

Razteg tricepsov

Medtem ko stojite, dvignite desno roko nad glavo. Pokrčite komolec in ga primite z levo roko. Za glavo ga potisnite navzdol in položaj zadržite 30 sekund. Ponovite še na drugo stran.

Razteg vratu in glave

Stojte ali sedite z dvignjenim prsnim košem in pogled usmerite naprej. Nežno potisnite brado nazaj, da ustvarite podbradek, ne glejte navzgor ali navzdol, temveč naravnost. Z roko primite vrh glave in jo nežno potisnite vstran. Zadržite 30 sekund. Ponovite še na drugo stran.

Razteg na stolu

Postavite se za stol, dvignite nogo in jo položite na sedalo. Sklonite se naprej v bokih, dokler ne začutite napetosti na zadnji strani stegen. Zadržite položaj za 30 sekund.

Razteg roke

Stojte tako, da je desna stran telesa obrnjena proti steni ali okvirju vrat. Z desno roko se v višini ramen naslonite na steno in se počasi obračajte na levo, da začutite napetost. Zadržite za 30 sekund.

Razteg meč in stegen

Stojte vzravnano. Z desno nogo stopite malo naprej, pete naj bodo na tleh, obe nogi vzravnani. Nagnite se rahlo naprej, da začutite napetost v levih mečih. Zadržite 30 sekund in ponovite na drugo stran.

Razteg nog

Stojte vzravnano. Z desno nogo naredite korak naprej, nagnite telo navzdol in dlani položite na tla. Medtem ko so roke na tleh, poskusite iztegniti desno koleno. Zadržite 30 sekund in ponovite še na drugo stran.

Estrada

princesa kate, kate middleton
Spomin na žrtve vojn

Princesa Kate se je vrnila, kralica Camilla pa je zbolela

luka novak  1
Predan družini

Luki Novaku se je življenje obrnilo na glavo: Zamenjal službo, se zaljubil in postal očka

jernej kogovsek
Socialni delavec po poklicu

Igralec postal po naključju

miha brajnik
Oče

Za televizijskega voditelja Miho Brajnika je martinovanje na stranskem tiru

majda marinsek milavec
Lajnarica

Majda nadela nošo in slamnik, z lajno v rokah živi svoje sanje

6 romana krajncan
Uživa v svoji vlogi

Družina pevke Romane Kranjčan se je razveslila še ene deklice

Zanimivosti

lesena žaluzija
Skriti kotički

Prah, ujet v radiator, se s toplim zrakom širi okrog

zivali pri veterinarju (3)
Pasje težave

Moj pes smrči. Ali je to normalno?

kringa-naslovna
Vampir iz Istre

Prvi vampir v Evropi

jajca na pultu
Vsestransko živilo

Nasveti, ki vam pridejo prav pri uporabi in pripravi jajc

janin vrt1 shutterstock
Vrtnina za vsak vrt

Kako do lepega česna

umazana tipkovnica
Leglo umazanije

Bakterij na tipkovnici je več kot na javnem stranišču