Motnje spanja pestijo veliko ljudi po vsem svetu. Če ste eden izmed tistih, ki se zvečer uležejo v posteljo v želji po okrepčilnem spancu, nato pa se večino noči premetavate in obračate, vmes sicer za krajši čas zaspite, a se zjutraj zbudite utrujeni in brez energije, potem vam zagotavljamo, da niste sami.
Morda ste pred spanjem storili katero izmed spalnih napak, ki se jih ne zavedate ...
1) Skrbno pazimo na to, kaj pojemo čez dan
Pikantna hrana in hranila z dodanim kofeinom so tista, ki nam bodo povzročala težave tudi ponoči, zato je smiselno, da se jim izognemo že čez dan. Kot primer lahko vzamemo kofein, ki potrebuje kar šest ur, da se popolnoma izloči iz telesa.
2) Pred spanjem se izognimo športni aktivnosti, alkoholu in poživilom
Posebno pozornost moramo nameniti ravnanju pred spanjem. Da bi mirno zaspali in se tudi naspali, moramo ukiniti prigrizke pred spanjem, saj ti pogosto vsebujejo kofein in sladkor, ki povzročata, da se ponoči zbujamo.
Podobno velja za alkohol, ki zmanjša fazo spanja, v kateri spimo najbolj trdno, obenem pa je težko prebavljiv, zato je telo podvrženo večjemu naporu. Prav tako ne smemo telesa izpostavljati telesnemu naporu, zato moramo odmisliti telovadbo v večernih urah.
3) Vzpostavite reden spalni urnik
Pripravite telo na spanec in se držite rednega spalnega urnika, saj zamujenega spanca ne moremo nadoknaditi kar tako. Večina ljudi namreč potrebuje dve ali celo tri noči dobrega spanca, da bi se lahko spet vrnila v normalno stanje!
4) Prilagodite spalni prostor in ugasnite naprave
Tudi vi pred spanjem radi vzamete v roke računalnik ali telefon, pobrskate po spletu in preverite kaj se je čez dan dogajalo ali pa si ogledate najljubšo serijo na televiziji? Potem s početjem prenehajte, saj ne gre za aktivnosti, ki naj bi jih opravljali pred spanjem.
Tovrstne naprave namreč oddajajo modro svetlobo, ki možgane aktivira in kot taka ne pripravi na spanec. Spalni prostor mora biti zračen in zatemnjen.
5) Izberite materiale, ki vam omogočajo udobno spanje
Premehki materiali niso primerni za oporo vašega vratu. Dobri vzglavniki namreč predstavljajo podporo in držijo hrbtenico v ravnini. Če imate mehak vzglavnik, se vam glava in vrat potopijo vanj in bolečine v vratu postanejo neizbežne.
Najboljši vzglavnik je tisti, ki nudi neprecenljivo pomoč za spodbujanje pravilne drže med počitkom, boljše udobje in sprostitev mišic. Eden izmed teh je anatomski vzglavnik Latex Ortopedic iz 100 % naravnega materiala, zaobljene oblike, ki odlično podpira vrat in nudi oporo vratnemu delu hrbtenice.
Posebna oblika te blazine je v dveh različnih višinah valov, ki ustvarijo osrednje znižanje, spodbujajo pravilen oprijem vratnih vretenc in sproščujoče vplivajo na mišice vratu in ramen.
Kot tak je odličen tako za ljudi z okvaro vratnih vretenc. Posebna struktura satovja, z več kot 400 malih prečnih lukenj, obenem spodbuja stalen pretok zraka. Na ta način vzglavnik zagotavlja suho okolje in je imun na napad pršic in bakterij.
Priskrbite si tudi posteljnino, odeje in vzglavnike iz naravnih materialov, saj ti omogočajo zračen spanec brez odvečnih skrbi. Podobno velja tudi za ležišča, ki imajo življenjsko dobo med 5 in 10 let. Obrabljeno ležišče, v katerega se kar ugreznete, vam bo kratilo dober spanec in tako pripomoglo k bolečinam v vratu, ramenih in hrbtu. Preverite ponudbo odličnih izdelkov za dobro spanje >>> TUKAJ.
