Poskusite takole: za ogrevanje začnite s pet do 10 minutami kardiovadbe (preskakovanje kolebnice, kolesarjenje, tek …). Nato naredite štiri serije z vsaj 10 ponovitvami naslednjih vaj (s čim manj vmesnega počitka).
Počep in dvig uteži: v vsako roko primite utež. Počepnite, nato dvignite uteži nad glavo in se dvignite.
Sklece: lahko izvajate moško ali žensko obliko (na kolenih). Pri obeh pazite, da je med vajo hrbtenica ravna kot deska (nikar ne nihajte z boki gor in dol) in da so ramena nad dlanmi. Spustite se toliko, da se s prsmi skoraj dotaknete tal, nato se dvignite.
Izpadni korak in zasuk: z desno nogo stopite naprej, desno koleno pokrčite v kotu 90 stopinj. Med korakom naprej zasukajte zgornji del telesa desno. Zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v izhodiščni položaj. Ponavljajte izmenično na obe strani.
