Sklece so odlične tudi zato, ker jih lahko delamo brez dodatne opreme, za upor potrebujemo le lastno težo. Z njimi si krepimo roke, ramenski obroč, prsi, a tudi mišice trebuha, hrbta, stranske mišice in celo noge. Edina pomanjkljivost te vaje je, da se je hitro naveličamo. Zato jo malce začinimo! Sklece lahko delamo na različne načine in s tem popestrimo svojo telovadno rutino. Predstavljamo vam več vrst izvedbe sklec.
Sklece na gimnastični žogi
Delajte sklece tako, da ste z rokami naslonjeni na gimnastično žogo. Stalno premikanje žoge krepi osrednji del telesa, s katerim boste nadzorovali gibe, da bi preprečili padec. Roke naj bodo na žogo naslonjene tako, da so komolci obrnjeni proti gležnjem in da potujejo tik ob telesu, ko se spuščate.
Z elastičnim trakom
Okoli dlani si navijte elastični trak in ga napnite čez hrbet, da ustvarite dodaten upor med izvajanjem sklec. Naredite običajne sklece, pozornost usmerite v to, da ste med dviganjem čim bolj eksplozivni, ko premagujete upor traku.
Sklece na medicinski žogi
Gospodarstvo
Maksimalna energetska neodvisnost s paketom Pametna samooskrba
Eno roko položite na medicinsko žogo (če želite večjo stabilnost, lahko uporabite tudi uteži, kroglaste uteži ...), noge so iztegnjene. Pokrčite se v komolcih in se s prsnim košem približajte žogi. Vrnite se v izhodišče in enako ponovite z drugo roko. Najtežje boste dvig izvedli z obema rokama na žogi.
Kot spiderman
Roke položite na tla širše kot sicer, komolci naj bodo obrnjeni navzven. Ko jih pokrčite, dvignite desno nogo in se z desnim kolenom dotaknite desnega tricepsa. Dvignite se, nogo iztegnite in položite na tla ter ponovite še na levo stran.
Vetrnica
Postavite se v standardni položaj za sklece. Pokrčite komolce in približajte prsni koš k tlom. Ko se dvignete, pa iztegnite desno roko proti stropu in obrnite telo v desno. S pogledom sledite roki. Ponovite na drugo stran.
Ohranjaje lepo držo
Vedno vlecite trebušne mišice navznoter, kot bi želeli popek prilepiti k hrbtenici. Boki in hrbtenica naj bodo v ravni liniji, predvsem s kolki nikar ne nihajte navzgor in navzdol. Telo mora biti kot ravna deska.
