Zakaj je ne bi znova obudili in se za spremembo, namesto na uteži, obroče, palice, elastične trakove in kolebnice, osredotočili na osnovne gibe? Kurjenje kalorij je namreč tako preprosto – potrebujete samo blazino in malo motivacije. Na blazini lahko izvajate vadbo za vse dele telesa, predvsem pa krepite moč osrednjega dela (trebuha), gibljivost in vztrajnost. Hkrati lahko uporabljate eno ali več mišičnih skupin, kar pomeni, da porabite več kalorij, izboljšate koordinacijo in ravnotežje, saj je vadba na blazini neagresivna, pa tudi zmanjšate tveganje za poškodbe. Pred vadbo je pomembno, da si določite cilje, ki si jih začrtate v skladu s svojo telesno pripravljenostjo. Poleg tega poskrbite, da bo vadba pestra, preizkušajte nove vaje, saj boste tako lažje dosegli cilje.
Počepi
Hrbet mora biti raven. V izhodišču so noge v širini kolkov, stopala so obrnjena nekoliko navzven. Pri spuščanju potisnete medenico nazaj. Ves čas stojite na celem stopalu, teža je na petah. Pri dviganju uporabite zadnjične mišice in ohranite hrbet čim bolj raven.
Superman
Ležite na trebuhu ter sočasno dvigujete roke in noge, kolikor visoko zmorete. Ko so roke in noge dvignjene, nekoliko zadržite položaj, potem pa roke in noge počasi spustite, vendar ne do tal. Pogled naj bo usmerjen navzdol, da je hrbtenica ravna. Gibi naj bodo počasni in nadzorovani.
Most
Medtem ko ležite na hrbtu, dvigujte boke. Poskrbite, da boste pred dvigom imeli dobro ravnotežje. Ramena naj bodo na tleh. Boke potisnete navzgor, kolikor se le da, ter ob tem stisnite mišice zadnjice in trebuha.
Trebušnjaki
Priporočamo trebušnjake, pri katerih ležite na hrbtu in dvignete noge tako, da je kolenski pregib v pravem kotu, ter nato od tal dvigujete le lopatice. Ne upogibajte vratu, biti mora v podaljšku hrbtenice. Ko je zgornji del telesa dvignjen, zdržite v položaju nekaj sekund, nato se vrnite v izhodišče.
Sklece
Telo naj bo v ravni liniji od glave do pet. Spuščajte se počasi, saj tako zagotovite, da mišice delajo pod najvišjo obremenitvijo. Postopoma povečujte število ponovitev.
Priporočamo trebušnjake, pri katerih ležite na hrbtu in dvignete noge tako, da je kolenski pregib v pravem kotu, ter nato od tal dvigujete le lopatice.
