Zdravo prehranjevanje je sicer ključno, a mi vam razkrivamo še nekaj trikov, ki vam bodo prišli prav, če želite raven trebušček. Tega lahko dosežete tudi brez obiska fitnesa in stradanja s priljubljenimi dietami.
Vedno zgodaj v posteljo
Kakovosten spanec in zdrava rutina spanja sta izjemno pomembna za zdravje, pozitivno pa vplivata tudi na hujšanje. Z zgodnjim odhodom v posteljo je manj možnosti, da se boste zvečer prekršili z nezdravimi prigrizki in prenajedanjem, hkrati pa bo dober spanec odlično vplival na vašo presnovo.
Ne preskakujte obrokov
Če želite vzdrževati zdravo telesno težo in imeti raven trebušček, nikar ne preskakujte obrokov, saj s tem možganom pošiljate napačno sporočilo. Stradanje vam ne bo pomagalo pri hujšanju. Poskrbite, da boste imeli tri glavne obroke in dve malici vsak dan.
Pazite na držo
Pravilna drža je izjemno pomembna za zdravje hrbtenice, poleg tega pa pripomore tudi k boljšemu videzu, saj je ob njej vaš trebušček videti najbolj raven. Če sedite pravilno, pa bodo trebušne mišice tudi ves čas aktivirane.
Pijte vodo
Vsi vemo, da je hidracija izjemno pomembna. Veliko ljudi zamenja lakoto za žejo, zato se potrudite in poskrbite, da boste vsak dan spili dovolj tekočine. Popiti morate približno osem kozarcev na dan.
Živila, bogata z vodo
Poleg pitja vode je priporočljivo v prehrano vključiti tudi živila, ki vsebujejo veliko tekočine, kot so lubenica, kumara, jabolko in podobno. Veliko sadja in zelenjave je bogato z vodo, hkrati pa bodo vašemu telesu zagotovili dovolj vitaminov in vlaknin.
Mandlji
Ko si boste zaželeli nekaj grizljati, naj bodo to mandlji. Ti oreščki so odličen vir zdravih maščob, mineralov in drugih hranil, ki pomagajo k boljši presnovi.
Če želite imeti raven trebušček, v jutranjo rutino vključite pitje kave. Kava je diuretik in vam bo pomagala pri izločanju viška tekočine iz telesa, zato boste posledično tudi manj napihnjeni.
Zdrav zajtrk
Zajtrk je najpomembnejši obrok v dnevu, zato ga nikar ne izpuščajte. Zagotovo ste to slišali že tisočkrat in verjemite, to resnično drži! Priporočljivo je, da za zajtrk jeste živila, bogata z vlakninami in beljakovinami, saj vas bodo nasitile do naslednjega obroka.
Prebava
Za raven trebušček je nujna zdrava prebava. Zato jejte veliko vlaknin, spijte veliko tekočine ter se izogibajte nezdravim prigrizkom in ocvrti hrani. Če imate težave s prebavo, preverite, kaj vam na vašem krožniku povzroča težave. Če težav še vedno ne bo konec, pa se obrnite na osebnega zdravnika.
Hoja
Nista potrebna naporna telovadba in znojenje na napravah v fitnesu, dovolj bo, če v svojo dnevno rutino vključite sprehode in hojo. Prijeten sprehod v naravi na svežem zraku pa bo odlično vplival tudi na vaše duševno zdravje.
Objavljeno v reviji Bodi zdrava št. 5, 13. 5. 2019.
