Imate težave z vzdrževanjem telesne teže, ker ste vedno lačni in posegate po malicah in nezdravih prigrizkih? Potem bi morali več pozornosti nameniti svoji prehrani in živilom, ki jih jeste. Predlagamo vam, da namesto nezdravih živil za malice raje pojeste nekaj živil, ki vas bodo nasitila za dalj časa.
Izogibajte se živilom, ki vsebujejo prazne kalorije, kar pomeni, da poleg kalorij nimajo prav nobenih hranilnih vrednoti, le naglo dvignejo raven sladkorja v krvi. Namesto teh živil raje uživajte tista, ki vsebujejo veliko vlaknin in vitaminov in s katerimi boste dalj časa čutili sitost.
Prenajedanje in stalno poseganje po prigrizkih je zoprna navada, ki se je je težko znebiti, pojavlja pa se lahko zaradi različnih razlogov. Lahko je čustvene narave, lahko gre le za škodljivo navado ali pa vaš glavni obrok ni bil dovolj hranljiv, zato vaše telo še vedno hlepi po hrani. A ne skrbite, predstavili vam bomo nekaj živil, ki jih lahko pojeste za malico in vas bodo nasitila za dalj časa, da boste lahko za nekaj ur pozabili na hrano.
Mandlji
Če iščete živilo, ki lahko nadomesti vašo malico, bodo mandlji prava izbira. Vsebujejo veliko vitamina E, magnezija in zdravih maščob, zato so tudi zelo nasitni, a še vedno zdravi. Najbolje, da jeste navadne mandlje, brez dodatkov, in seveda nepražene.
Zelena listnata zelenjava
Mnoge raziskave so dokazale pozitivne učinke zelene listnate zelenjave, predvsem ohrovt, špinača in solata so živila, ki povečajo občutek sitosti. Če boste pred obrokom pojedli zeleno solato, boste vnesli manj kalorij v celotnem obroku in vaše telo ne bo imelo tako velike želje po nezdravih živilih.
Kikirikijevo maslo
Kikirikijevo maslo ni le okusno, ampak tudi zdravo živilo, ki pozitivno vpliva na raven sladkorja v krvi in povečuje proizvodnjo hormona, ki je odgovoren za občutek sitosti. Izberite takšno, ki nima nobenih škodljivih dodatkov in je naravno.
Rozine
Če imate radi sladko, potem se lahko posladkate z rozinami. Rozine so odlična zamenjava za zdravju škodljive sladkarije, saj so zelo nasitne, vsebujejo pa antioksidante, ki pozitivno vplivajo na zdravje srca.
Jajca
Čeprav o jajcih in njihovem učinku na naše zdravje strokovnjaki že leta razpravljajo, zadnje ugotovitve govorijo temu živilu v prid. Namreč, če jajca uživamo v normalnih količinah, so zdrava. Odlična izbira so za zajtrk, saj vsebujejo veliko beljakovin, ki vas bodo nasitile za dalj časa, zato ne boste posegali po nezdravih prigrizkih. Vsebujejo tudi veliko vitaminov, pripravljamo pa jih lahko na veliko različnih načinov, zato niso enolična jed, ki bi se je lahko hitro naveličali.
Tofu
Večinoma po tofuju posegajo vegetarijanci, a tofu je v resnici celo okusno živilo, če je le pripravljeno na pravi način. Pomaga uravnavati raven holesterola in pozitivno vpliva celo na krvni tlak. Vsebuje veliko beljakovin in je zelo nasiten.
To so le nekatera živila, ki pomenijo bolj zdravo izbiro, na voljo pa jih je še veliko več. Odlične v zimskih mesecih so tudi mandarine in pomaranče, saj vsebujejo veliko vitamina C in ne vsebujejo veliko kalorij, hkrati pa nas prijetno nasitijo zaradi visoke vsebnosti vlaknin, ki poskrbijo tudi za boljšo prebavo. Priporočamo vam, da vključite v svoj jedilnik tudi ovsene kosmiče, ker vas bodo nasitili za dolgo časa, hkrati pa se boste z njimi posladkali.
Kaj pa glavni obroki?
Za večje obroke pa vam svetujemo, da si izberete lažjo in manj kalorično zdravo hrano. Tako se raven sladkorja v krvi ne bo preveč dvignila in kasneje na hitro padla, kar ponavadi čutimo kot hudo lakoto. Predlagamo vam, da si glavne obroke sestavite iz naslednjih jedi.
Losos
Vsebuje veliko maščobnih kislin omega-3 in beljakovin, vitaminov in mineralov, ki skrbijo za vaše zdravje. 100 g surovega lososa ima 208 kalorij, medtem ko ima 85 g dimljenega lososa le 99 kalorij.
Tuna
Tuna vsebuje veliko beljakovin, zato jo obožujejo predvsem športniki, prisotna pa je tudi v veliko dietah. Vsebuje 144 kalorij in je zelo okusno živilo.
Piščančje prsi
Hranilna vrednost piščančjih prsi vam je zagotovo znana že dalj časa, sploh če spremljate novosti o zdravi prehrani. S 100 g pečenih piščančjih prsih boste zaužili 165 kalorij. Piščančje prsi s kožo pa vsebujejo nekoliko več maščob in kalorij.
Chia
Semena nimajo posebnega okusa, so pa zelo hranljiva. Lahko jih jeste v pudingu, smutiju ali celo v ovseni kaši. Dve žlici semen chia vsebujeta 138 kalorij, 9 g zdrave maščobe, 10 g vlaknin in 5 g beljakovin.
Sveži sir
Skrivnost svežega sira se skriva v tem, da vsebuje veliko lahko prebavljivih beljakovin in zelo malo ogljikovih hidratov. V 100 g svežega sira je 98 kalorij. Lahko ga uživate tudi zvečer, saj se boste tako izognili prenajedanju in preprečili boste željo po nezdravih prigrizkih.
Kumara
Ste vedeli, da ima kilogram kumar le 150 kalorij? To pomeni, da ima 100 g kumare le 15 kalorij. Je odličen vir vlaknin, antioksidantov, vitaminov C in K, pomaga pri uravnavanju visokega krvnega tlaka in zaviranju staranja.
