Estrada

28 dni za novo telo

U. B. Z., Bodi zdrava
7. 10. 2018, 14.01
Deli članek:

Za to vajo ste gotovo že slišali. Deska ali plank, kot navadno imenujemo položaj, v katerem na rokah in prstih nog v ravni liniji držimo telo, kolikor dolgo zmoremo, je ena najučinkovitejših vaj, ki jo lahko izvajamo kjer koli.

Thinkstock Photos
Deska ali plank

Desko izvajamo na trdi podlagi, tako da se upremo na prste na nogah, ki so v širini bokov, in telo dvignemo na komolce (lahko tudi na dlani iztegnjenih rok), ki so pravokotno poravnani z rameni. Telo mora biti v ravni liniji, kar pomeni, da stisnemo zadnjico, trtico potisnemo navzdol in poravnamo hrbtenico. Prav tako pa tudi pogled usmerimo v tla, da se čim lepše zlije z linijo telesa. Med izvajanjem vaje dihamo enakomerno.

Preberite tudi: Kakšne barve je vaša osebnost? Kliknite TUKAJ!

4 minute nikakor niso mačji kašelj!

Izziv traja 28 dni in je namenjen tudi začetnikom, ki želijo preoblikovati telo in se vpeljati v svet vadbe. Primeren je za vse tiste, ki nimate motivacije, časa in prave volje, da začnete vaditi. Pa tudi za tiste, ki ste že športno aktivni. Začnete z 20 sekundami dnevno in po 28 dneh končate pri štirih minutah (dnevno časovnico smo vam pripravili v razpredelnici). Vaš napredek v vzdržljivosti in čvrstosti telesa bo izjemen. Štiri minute planka nikakor niso mačji kašelj. Deska namreč zahteva sodelovanje vseh mišic v telesu. Mi sprejmemo izziv in začnemo danes. Se nam pridružite?

28-dnevni izziv
1. dan: 20 sekund
2. dan: 20 sekund
3. dan: 30 sekund
4. dan: 30 sekund
5. dan: 40 sekund
6. dan: počitek 
7. dan: 45 sekund
8. dan: 45 sekund
9. dan: 60 sekund
10. dan: 60 sekund
11. dan: 60 sekund
12. dan: 90 sekund
13. dan: počitek 
14. dan: 90 sekund
15. dan: 90 sekund
16. dan: 120 sekund
17. dan: 120 sekund
18. dan: 150 sekund
19. dan: počitek 
20. dan: 150 sekund
21. dan: 150 sekund
22. dan: 180 sekund
23. dan: 180 sekund
24. dan: 210 sekund
25. dan: počitek 
26. dan: 210 sekund
27. dan: 240 sekund
28. dan: dokler zdržimo

Estrada

Goran Dragić in Greice Murphy zelo rada obiskujeta restavracijo diVino
Aktual in Goran Dragić

Ali Goran Dragič in Aktual »kuhata« novo zgodbo?

raiven
Na operacijski mizi

Raiven se je ustrašila za svoje življenje

PR_nedaUkraden
Aktualove zvezde

Neda Ukraden pri vas doma

vid-valic, veseljak, janja-ulaga, nejc-drobnic, jutranja-budnica
Jutranja budnica na Veseljaku

Vid Valič: 'Ženska in moška pamet sta kot jin in jang'

Vojko Korošec isff , Franko Ascani predsednik Ficts  , Andrej Vodušek Radio1
Izjemen uspeh

Film Dežela junakov prejel medaljo in častno omembo na filmskem festivalu v Milanu

Anne Hathaway
Ameriški igralki

V novem Nolanovem filmu naj bi zaigrali tudi Anne Hathaway in Zendaya

Zanimivosti

Klic dobrote 2023_Bernarda Žarn in Jure Sešek
Klic dobrote 2024

Dobrodelni koncert za pomoč družinam v stiski

leteči tigri
Claire Lee Chennault

Leteči tigri so rešili Kitajsko

_DSC5241
Zanimivosti

Huawei predstavil nove pametne ure in pojasnil pomen zabeleženih podatkov

20241028_100059_100551
Zanimivosti

Kaj je tako posebnega pri Huawei napravah, da Ciril Komotar ne more brez njih?

gus
3400 kilometrov v napačno smer

Kraljevi pingvin Gus močno zataval s svoje domovine na Antarktiki

rep46-2024_naslovka
Zanimivosti

Vrtljiva vrata Anžeta Logarja: Nazaj v naročje k Janezu Janši