Telo v 4-ih urah je naslov ameriške uspešnice avtorja Timothyja Ferrissa, ki je pred tem zaslovel s priročnikom 4-urni delovni teden. Pravzaprav je Ferriss zelo prodajan pisec priročnikov. Kariero je začel kot ustanovitelj spletne trgovine s prehrambnimi dodatki, to je hitro in z velikim dobičkom prodal, nato pa se posvetil pisanju priročnikov in predavanju. Svetuje mnogim podjetjem, med njimi Facebooku, Twitterju in Uberju, mnogi ga imajo za prodornega guruja, drugi so do njegovih metod malce skeptični.
Ni za užitek, ampak za učinkovitost
Telesne preobrazbe se nikakor ne da doseči v štirih urah. So pa nasveti v njegovi knjigi lahko uporabni. V njej se ne ukvarja le s hujšanjem, temveč svetuje tudi o povečanju moči in vzdržljivosti. Podnaslov knjige je namreč Nenavadni vodnik po metodah za hitro telesno preobrazbo, carski seks in doseganje nadčloveških sposobnosti. Shujševalne dieta je le manjši del obsežne knjige Telo v 4-ih urah, ki je izšla pri založbi Sanje. V njej so tudi zelo nazorni nasveti za 15-minutni ženski orgazem, za drastično povečanje mišične mase pri moških in nenavaden način spanja. Med pripravami na pisanje se je pogovarjal z več kot 200 strokovnjaki, od športnikov, natrucionistov do ljudi, ki jim je uspelo drastično shujšati. Ugotovil je, da je optimalna shujševalna metoda dieta s počasnimi ogljikovimi hidrati ter petnajst minut vadbe na teden, najbolje pred zajtrkom.
Preberite tudi: 8 znakov, da sta dobra partnerja. Kliknite TUKAJ!
Z vajami za moč in dieto naj bi v enem mesecu izgubili tri odstotke telesne maščobe. Kar se tiče diete, predlaga prehrano brez škroba in sladkorja, vključno s fruktozo, kar pomeni, da v dieti ni sadja. Mora pa prehrana vsebovati veliko stročnic in zelenjave. Priporoča prehranjevanje le z nekaj različno sestavljenimi obroki, med katerimi krožimo. Po njegovem mnenju cilj diete ni užitek, temveč učinek. Tega se držimo šest dni, sedmi dan pa je dovoljeno prav vse, se pravi prehranjevanje brez omejitev, tudi sladkarije in hitra prehrana. To je torej dan za užitek, zato priporoča, da si zanj določite soboto. V dieti je prav tako dovoljeno piti rdeče vino, a le kozarec na dan. Kar se tiče drugih pijač, so dovoljeni voda, nesladkan čaj in ena kava brez sladkorja na dan.
Ob dieti mora biti seveda tudi vadba. Avtor ponuja serijo vaj za moč, pri katerih se uporabljajo uteži, natančneje kettlebell, vadbeni pripomoček iz litega železa v obliki krogle z ročajem. Vadbo priporoča pred zajtrkom, trikrat na teden po pet minut. Skupno torej 15 minut na teden. Trdi, da se učinki poznajo že po štirih tednih.
Dieta Timothyja Ferrissa
Za pripravo obrokov kombinirajte živila iz treh skupin, tako da iz vsake izberete eno živilo. Obroke nato ponavljamo. Denimo, za zajtrk si pripravimo umešana jajca, mešano zelenjavo in črni fižol, za kosilo govedino po mehiško s fižolom in mešano zelenjavo, za večerjo piščanca z lečo in mešano zelenjavo. Med dieto ne smemo jesti sadja in nobenega sladkorja, vključno z umetnimi sladili. Obroki naj si sledijo na približno štiri ure.
Beljakovine
Jajčni beljaki z enim ali dvema celima jajca
Piščančje prsi ali stegna
Govedina
Ribe
Svinjina
Stročnice
Leča
Črni fižol
Fižol češnjevec
Soja
Zelenjava
Špinača
Mešana zelenjava, denimo brokoli, cvetača, paprika
Kislo zelje in kimči
Šparglji
Mlad grah
Stročji fižol
Pet pravil uspešne diete
Izogibajte se belih ogljikovih hidratov.
Krožite z enakimi obroki.
Ne pijte kalorij.
Ne jejte sadja.
V tednu si izberite en prost dan in si dajte duška.
Režim petnajstminutne tedenske vadbe
20 ponovitev sonožnega dviga bokov s tal
15 ponovitev vaje leteči pes
50 zamahov s kettlebellom
Vaje ponavljajte trikrat na teden pred zajtrkom.
