Estrada

5 minut za jeklene hlebčke

C. R., Bodi zdrava
15. 9. 2018, 14.01
Deli članek:

Si želite čvrste in jeklene zadnjice? Tudi v domači dnevni sobi si lahko učvrstite in napnete zadnjične mišice. Dovolj je že pet minut na dan.

Thinkstock Photos
S počepi krepimo predvsem spodnji del telesa.

Počepi so vaja, ki jo poznamo vsi. Odlični so za profesionalne športnike in tudi za rekreativce, če jih izvajamo pravilno, pa imajo kopico pozitivnih učinkov. Z njimi krepimo predvsem spodnji del telesa – meča, kolensko tetivo, stegenske, zadnjične in trebušne mišice. Hkrati pa se ob počepanju izboljšata tudi gibljivost in stabilnost hrbtenice. Le kdo si poleg brazilske zadnjice ne želi vsega tega? Torej veselo na delo!

Preberite tudi: Izberite si kakovostna očala. Kliknite TUKAJ!

1. Počep ob stolu

Postavite se ob stol in se z obema rokama oprite na naslonjalo. Noge naj bodo razkrečene vsaj v širini ramen in stopala obrnjena navzven. Počasi zadnjico potisnite nazaj in se spuščajte, dokler niso stegna vzporedna s tlemi, kolena pa poravnana s stopali. Zadržite in se dvignite. Naredite vsaj 15 takšnih počepov na dan. 

2. Počep na žogi

Stopite pred gimnastično žogo. Levo nogo naslonite nanjo, z desno pa se spustite v počep, dokler stegno in meča ne bodo v pravem kotu. Da bo vaja učinkovitejša, lahko v roke primete uteži. Počep zadržite nekaj trenutkov, potem se vrnite v izhodiščni položaj. Naredite 10 počepov z vsako nogo.

3. Počep ob žogi

Naslonite se na steno, in sicer tako, da je med hrbtom in steno gimnastična žoga. Roke naj bodo prekrižane spredaj, hrbet čim bolj raven. Spustite se v počep, pri tem pazite, da se vam žoga ne odkotali na tla. Znova se dvignite. Priporočamo 15 takšnih počepov.

4. Počep z utežjo z ročajem

Utež z ročajem (kettlebell), imenovana tudi ruska krogla, je zelo uporaben vadbeni pripomoček, ki krepi mišice ter izboljšuje telesno držo in ravnotežje. Če znate s kroglo previdno počepniti, lahko brez skrbi pričakujete tudi jekleno zadnjico. Takole gre: v eno ali obe roki primite utež in naredite počep tako, da boste utež imeli med nogami. Ko se dotaknete tal, zadržite položaj sekundo ali dve, nato se vrnite v izhodišče. Tisti z malo več kondicije boste zlahka naredili 20 takšnih počepov, drugi količino prilagodite svojim zmožnostim.

Estrada

Goran Dragić in Greice Murphy zelo rada obiskujeta restavracijo diVino
Aktual in Goran Dragić

Ali Goran Dragič in Aktual »kuhata« novo zgodbo?

raiven
Na operacijski mizi

Raiven se je ustrašila za svoje življenje

PR_nedaUkraden
Aktualove zvezde

Neda Ukraden pri vas doma

vid-valic, veseljak, janja-ulaga, nejc-drobnic, jutranja-budnica
Jutranja budnica na Veseljaku

Vid Valič: 'Ženska in moška pamet sta kot jin in jang'

Vojko Korošec isff , Franko Ascani predsednik Ficts  , Andrej Vodušek Radio1
Izjemen uspeh

Film Dežela junakov prejel medaljo in častno omembo na filmskem festivalu v Milanu

Anne Hathaway
Ameriški igralki

V novem Nolanovem filmu naj bi zaigrali tudi Anne Hathaway in Zendaya

Zanimivosti

cistilnica-novak04
Zanimivosti

Oblačilom in preprogam se splača privoščiti pravo nego

Klic dobrote 2023_Bernarda Žarn in Jure Sešek
Klic dobrote 2024

Dobrodelni koncert za pomoč družinam v stiski

leteči tigri
Claire Lee Chennault

Leteči tigri so rešili Kitajsko

_DSC5241
Zanimivosti

Huawei predstavil nove pametne ure in pojasnil pomen zabeleženih podatkov

20241028_100059_100551
Zanimivosti

Kaj je tako posebnega pri Huawei napravah, da Ciril Komotar ne more brez njih?

gus
3400 kilometrov v napačno smer

Kraljevi pingvin Gus močno zataval s svoje domovine na Antarktiki