Estrada

To so najboljši naravni shujševalci!

J. K., Zarja
6. 8. 2018, 13.01
Deli članek:

Poletje je čas, ko je na voljo največ svežega sadja in zelenjave. Če temu dodamo še nekaj drugih zdravih živil, lahko brez diete sestavimo dober shujševalni jedilnik.

Pixabay

Ananas – za prebavo

Ta zlato rumeni sladki eksot je bogat vir bromelina, encima, ki pospešuje prebavo. Če je zaužita hrana hitreje prebavljena, je telo manj obremenjeno. Nasvet: ananas jejmo svež, saj kompot vsebuje dodani sladkor.

Jabolko – za dalj časa trajajoči občutek sitosti

Jabolko vsebuje veliko pektina, balastne snovi, ki poskrbi, da imamo dalj časa trajajoči občutek sitosti. Nasvet: vsekakor jejmo neolupljeno jabolko, saj je prav v lupini največ vlaknin.

Jagode – aktivirajo shujševalne encime

Jagode imajo res malo kalorij (100 g približno 32 kcal), je pa v njih dragoceni mangan. Ta element v sledeh je zadolžen za pospeševanje presnove, to pa zagotavlja večje izgorevanje maščob. Nasvet: največ koristnih snovi je v svežih jagodah – najbolje jih je pojesti v dveh dneh od nabiranja.

Lahki jogurt – razgrajuje maščobe med spanjem

Jogurt iz posnetega mleka vsebuje zdrave beljakovine, ki poskrbijo, da kar čez noč in med spanjem izgubljamo odvečno maščobo. Nasvet: pred spanjem pojejmo jogurt, ki smo mu dodali žličko medu – in razgrajevanje maščob bo dobilo dodaten pospešek.

Kumarica – vsebuje veliko vode

Skoraj 95 odstotkov kumarice sestavlja voda, 100 g kumaric pa ima le 14 kcal. Poleg tega vsebujejo kumarice tudi magnezij, ki pomaga razgrajevati maščobe. Nasvet: kumarico narežimo na rezine in jo čez dan pojejmo kot prigrizek. Tako bomo uspešno krotili lakoto.

Trdi nemastni sir – za gradnjo mišične mase

Sir je koristno živilo, a izberimo nemastnega. V siru so kalcij in beljakovine, ki skrbijo za krepke mišice, kar je še posebno pomembno med dieto. Nasvet: če namesto gavde pojemo nemasten trdi sir, pojemo do 50 odstotkov kalorij manj.

Ingver – povečuje porabo energije

Gomolj ingverja vsebuje grenčino gingerol, ki pospešuje presnovo. Nasvet: zjutraj popijmo še na prazen želodec skodelico ingverjevega čaja. Ingver skoraj ne vsebuje kalorij.

Kava – pospešuje krvni pretok

Kofein dviguje srčni utrip in pulz, kar povzroči večjo porabo energije. In tako zvišuje učinek hujšanja. Nasvet: primerna dnevna količina je 1–2 skodelici, več kave pa že povzroča nervozo.

Profimedia
Kava ima tudi vrsto pozitivnih učinkov, na primer izboljšuje spomin.

Prepečenec – vsebuje snovi, ki dodobra nasitijo

Lahek prepečenec vsebuje veliko balastnih snovi iz žit, zato z malo kalorijami poskrbi za prijetno sitost (1 rezina ima približno 40 kcal). Nasvet: najboljši je polnozrnati prepečenec, saj vsebuje še več vlaknin.

Kreša – razstruplja telo

Kreša vsebuje grenčično olje, ki iz telesa odvaja škodljive snovi, ki nastajajo med razgradnjo nakopičenih maščob. Zato je idealen dodatek jedem med dieto. Nasvet: krešo lahko brez prevelikega truda gojimo kar doma: na široko razprostrtem vlažnem kosmu vate posejemo semena in kmalu bomo imeli lastno krešo za posip na sendvič, solato, juho …

Papaja – pospešuje razgradnjo maščob

Ta južni sadež vsebuje kar dva pomembna encima, papain in lipazo. Encima uravnavata razgradnjo maščob in presnovo beljakovin. Nasvet: po težjem obroku si namesto posladka privoščimo papajo – to bo pomagalo telesu lažje predelati maščobo.

Riž – odvaja vodo iz podkožnega tkiva

Žito, ki izhaja iz Azije, je bogato s kalijem – in ta skrbi za odvajanje odvečne vode iz telesa. Prehrana z veliko riža pomaga k dobremu počutju. Nasvet: če želimo po preobilni hrani očistiti telo, si omislimo rižev dan. Skuhajmo 250 g riža in ga pojejmo čez dan.

Preberite tudi: Razvajajte kožo z naravnimi sestavinami. Kliknite TUKAJ!

Rukola – zmanjšuje apetit

Prav njen grenki okus je naš največji zaveznik. Povzroča ga grenčina leptin, ki daje želodcu signal, da smo siti. Nasvet: rukola je imeniten dodatek predjedem, saj zmanjša apetit pri glavni jedi.

Rakitovčev sok – za gladko kožo

Rakitovec je prava C-vitaminska bomba. Pospešuje presnovo in skrbi za čvrstost tkiva. Nasvet: kozarec rakitovčevega soka k zajtrku daje energijo za ves dan.

Drobnjak – znižuje raven maščob v krvi

Drobnjak je vsestransko koristen – pospešuje in ureja prebavo, ureja krvni obtok in krvni pritisk in znižuje raven maščobe v krvi. Nasvet: izjemno dobro tekne kot dodatek skuti s smetano. Skupaj z beljakovinami iz skute pa še bolj pospešuje presnovo.

Losos – za odpravljanje maščobnih blazinic

Losos je nemastna riba, vsebuje pa idealno kombinacijo: razgrajuje nakopičeno maščobo in krepi mišice. Za to skrbijo aminokisline lizin in arginin. Nasvet: od dvakrat do trikrat na teden naj bo na krožniku losos, ki smo ga v pečici podušili, ga ne pečemo – tako bomo za pripravo porabili manj maščob.

Paradižnik – je bogat vir bioučinkovin

Paradižnik ima samo 20 kcal in skoraj nič sadnega sladkorja. Zato pa tem več rastlinskega barvila likopina, ki ščiti kožo pred staranjem. Nasvet: med kuhanjem se ustvarja še več likopina. Nikar pa ne pozabimo dodati nekaj olja, saj telo tako lažje presnavlja koristne snovi v paradižniku.

Vanilja – zavira apetit

Sladkosnednost se da imenitno krotiti z vaniljo. Je kompleksno sestavljena dišava, ki vsebuje več kot 50 dišavnih snovi. Vanilja lahko kaj hitro poteši našo potrebo po sladkanju. Nasvet: ni treba zmeraj jesti vanilje, za krotenje lakote pomaga tudi njen vonj v dišavnih svečkah.

Lubenica – skorajda brez kalorij

Sestavlja jo skorajda samo voda in ima res malo kalorij – 100 g samo 30 kcal. Nasvet: poleti je lubenica najboljša izbira, če si zaželimo kaj sladkega. Namesto koščka peciva pojejmo rezino lubenice. Ne bo nas le posladkala, prav prijetno nas bo tudi osvežila.

Dreamstime
Uživanje cimeta pripomore k naravnemu redčenju krvi in boljši prekrvavitvi.

Cimet – znižuje raven krvnega sladkorja

Cimet vsebuje eterična olja, ki znižujejo sladkor v krvi. Telo zato izloča manj inzulina in ne nalaga maščobnih zalog. Nasvet: vgradimo v jedilnik 1 g cimeta na dan na primer v mlečni riž, mislije, čaj, tudi v kavo.