Oblikovanje rok
Najbolj primerno: za pretapljanje maščob v mišice je najpreprostejša in hkrati zelo učinkovita rešitev – vadba z utežmi. A prava skrivnost je v vztrajnosti. Raje redna krajša vadba kot enkrat na teden dolg trening.
Pospešena možnost: če želimo do vidnejših rezultatov v kar najkrajšem času, je edina prava alternativa intenzivni trening. Najboljša možnost je crossfit – še posebno vaje z vrvmi, ki so na voljo v centrih za fitnes (v vsaki roki težka vrv, ki jo je treba ritmično valoviti). Prav tako učinkovite so sklece.
Za plosk trebuh
Najbolj primerno: za krepitev trebušnih mišic zelo zaleže trikrat na teden po 30 minut nordijske hoje (s palicami). Poleg tega so koristne vaje v raztezanju in vaje z dviganjem trupa.
Preberite tudi: Pozor! To so zdravju škodljive zaščitne kreme. Kliknite TUKAJ!
Pospešena možnost: kombinacija vzdržljivostnega treninga in krepitve mišic bo prav kmalu dala vidne rezultate. To dosežemo s plezanjem in vzpenjanjem vseh vrst: dvoranske vaje tega tipa, vzpenjanje po stopnicah, pohodništvo. Poleg trebušnih mišic bomo hkrati okrepili hrbet in izboljšali držo.
Za ozek pas
Najbolj primerno: predvsem vaje, ki temeljijo na lastni telesni teži, so zelo učinkovite. Ležimo na boku in dvigujemo zgornjo nogo. Da popestrimo enoličnost vaj, si omislimo še vaje iz nabora dinamične joge.
Pospešena možnost: tek je pravšnja aktivnost za krepitev mišic pasu. Tudi džoging je primeren. Med tekom se namreč ne krepijo le mišice nog, marveč tudi osrednji predel trupa. A pri tem je pomembno, da se gibljemo 30 minut brez prestanka – pač glede na kondicijo: hitra hoja, džoging ali tek.
Oblikovanje nog
Najbolj primerno: klasične vaje v stabilnosti in ravnovesju so osnova za oblikovanje nog, za še večji učinek pa jim dodajmo nekaj vaj iz vzdržljivosti. Plavanje je gotovo ena najprimernejših športnih panog za krepitev nožnih mišic. Plavamo izmenično: eno dolžino preplavamo v prsnem slogu, eno odkravlamo itd. Idealno je od dva- do trikrat na teden obiskati bazen.
Pospešena možnost: izmenjavanje sedečega in stoječega položaja, ki je značilno za spinning. Vaja, ki se izvaja v centrih za fitnes, je idealna za krepitev nog. Učinkovite so tudi vaje s ponavljajočimi se gibi, npr. kolesarjenje.
