Dieta vas ne bo spravila v slabo voljo, prav nasprotno, že ob sami misli nanjo boste postali veseli. Gre seveda za sladoledno dieto, ki ima kup ugodnih učinkov. Poleg shujševalnega tudi blaži predmenstrualne težave, zmanjšuje tveganje za razvoj raka na črevesju in znižuje krvni tlak.
Sladoledno dieto je prvič predstavila dietičarka in nutricionistka Holly McCord leta 2002, in sicer v knjigi Ice Cream Diet. V njej spodbuja ljudi, da bi vsak dan pojedli porcijo sladoleda, hkrati pa se držali zdravega režima prehranjevanja. Natančneje avtorica priporoča zaužiti okvirnih 1250 kalorij dnevno + sladoled, kar na koncu znese 1500 kalorij. Ker je to 500 kalorij manj od priporočenih 2000 za žensko, je torej precej velika verjetnost, da boste shujšali.
Brez občutka odrekanja
Holly McCord je prepričana, da boste z vključitvijo sladoleda v prehrano preprečili občutek, da se morate odrekati, čeprav boste v resnici jedli manj, poleg tega je ta ledena sladica tudi zelo bogata s kalcijem. Dokazani pa so še drugi ugodni učinki sladoleda na telo. V študiji iz leta 2016, ki so jo opravili v ženski bolnišnici Harvard Medical School, so na primer ugotovili, da povečano uživanje mlečnih izdelkov pomaga ženskam v srednjih letih in starejšim ohranjati zdravo telesno težo. Poleg tega je raziskava Centra za nevroznanosti pri Inštitutu za psihiatrijo v Londonu pokazala, da sladoled osrečuje, saj aktivira cono za udobje v možganih.
Minus 1,5 kg
Kljub temu pa dietologi opozarjajo, da s sladoledom v prehrani ne smemo pretiravati. Najpomembnejše je, da je osnova uravnotežen jedilnik, ki mu samo za piko na i dodate sladoled.
Tisti, ki so že preizkusili to kratko poletno dieto, poročajo, da lahko s telesa oklesti poldrugi kilogram, pri čemer sploh niso imeli občutka, da hujšajo, saj niso bili prikrajšani za nobeno skupino živil.
Sicer pa se je za sladoledno dieto najbolje odločiti takrat, ko potrebujete majhno korekcijo telesne teže, ko je pred vami pomemben dogodek, na katerem bi še posebej radi blesteli, kasneje pa se držite samo zdravih prehranskih navad za vzdrževanje manjše konfekcijske številke.
Preberite tudi: Kako izgubiti 5 kilogramov v petih dneh. Kliknite TUKAJ!
Nakupovalni seznam
Za sladoledno dieto ne potrebujete posebnih, eksotičnih živil. Najbrž imate že vse doma, če boste vseeno morali v trgovino, pa s seboj vzemite naslednji nakupovalni seznam.
Grenivka
Pločevinke tune v lastnem soku
Arašidovo maslo
Čaj
Kava
Polnozrnati kruh
Piščančje/puranje prsi
Stročji fižol
Banane
Jabolka
Vaniljev sladoled (najbolje iz kokosovega mleka)
Jajca/tofu
Krekerji
Zrnati sir
Hrenovke
Brokoli
Korenje
Sir cheddar
Jedilnik
Pri jedilniku se držite navedenih količin, le čaja in kave lahko popijete, kolikor želite.
Dan 1 (1400 kalorij)
Zajtrk:
½ srednje velike grenivke
rezina polnozrnatega kruha
2 žlici arašidovega masla
skodelica kave ali čaja (vedno brez dodanega sladkorja in mleka)
Kosilo:
½ pločevinke tune v lastnem soku
rezina polnozrnatega kruha
skodelica kave ali čaja
Večerja:
85 g pustega belega mesa
skodelica stročjega fižola
½ banane
majhno jabolko
skodelica vaniljevega sladoleda
Dan 2 (1200 kalorij)
Zajtrk:
v trdo kuhano jajce
½ banane
skodelica kave ali čaja
Kosilo:
5 slanih krekerjev
skodelica zrnatega sira
v trdo kuhano jajce
skodelica kave ali čaja
Večerja:
2 hrenovki
½ skodelice brokolija
½ skodelice korenja
½ banane
½ skodelice vaniljevega sladoleda
Dan 3 (1100 kalorij)
Zajtrk:
5 slanih krekerjev
rezina sira cheddar z manj maščobe
majhno jabolko
skodelica kave ali čaja
Kosilo:
rezina polnozrnatega kruha
v trdo kuhano jajce
skodelica kave ali čaja
Večerja:
pločevinka tune v lastnem soku
½ banane
skodelica vaniljevega sladoleda
Od 4. do 7. dne
Diete se držite samo tri dni, preostale štiri dni do konca tedna pa jejte uravnoteženo, kot priporočajo prehranski strokovnjaki. Če želite dodatno shujšati oziroma težo vzdrževati, boste morali le nekoliko zmanjšati porcije posameznih obrokov, saj drugače ne bo rezultatov. Vegetarijanci in vegani lahko izdelke živalskega izvora nadomestite, prav tako storite v primeru, če ste na katero živilo alergični.
Povečajte učinkovitost
Da bo dieta še učinkovitejša, pa lahko v svoj vsakdan uvedete tudi telovadbo. Priporočljive so vaje za trup, saj z naprezanjem mišic okoli trebušne votline spodbudite metabolične procese in prebavo. Poleg teh pa svetujejo še hitro hojo, lahkoten tek, kolesarjenje … Aktivni bodite okoli 20 minut na dan, nič več, kajti zaužili boste manj kalorij kot običajno in zaradi tega tudi telesno ne boste tako močni.
Med dieto in tudi nasploh je treba piti veliko vode, ki bo po eni strani preprečevala napade lakote, po drugi pa čistila in razstrupljala telo, da se boste po enem tednu res lahko veselili najboljših rezultatov - notranjih in tistih, ki se bodo pokazali navzven v vitkejšem in čvrstejšem telesu!
