Estrada

10 načel: Za vedno stopite kilograme!

Pe. R.
4. 1. 2018, 11.01
Deli članek:

Vsem, ki sovražijo preštevanje kalorij in kuhanje po natančno odmerjenih receptih, prinašamo odlično novico: hujšati je mogoče zgolj s pozitivnim pristopom do prehrane.

Pixabay

Gre za proces učenja, kako jesti, kadar smo lačni, in za upoštevanje močnega hrepenenja po hrani, kadar smo lačni le za vzorec.

Kako deluje

Navodila za intuitivno prehranjevanje sta sestavili svetovno znani dietetičarki Evelyn Tribole in Elyse Resch. Njun program temelji na trditvi, da dietno prehranjevanje naredi več škode kot koristi. Avtorici menita, da diete vodijo v občutek prikrajšanosti, obsedenost s hrano, močno hrepenenje po hrani, prenajedanje in motnje hranjenja. Vsega tega se bomo odvadili s pomočjo desetih načel, s katerimi sklenemo premirje s hrano; soočimo se z negativnimi notranjimi glasovi, razumemo in spoznamo lakoto ter zadovoljstvo, spopademo se s čustvenimi vprašanji, ki jih povezujemo s hrano, spoštujemo svoje telo, postanemo telesno aktivni ter v svoje življenje vključimo zdravo prehrano in zdravje. Glavni cilj tega programa pa je doseči sproščenost pri uživanju hrane in predvsem ukinitev dietnega načina razmišljanja. Z gibanjem, ki nas zabava, in s pravilnimi intuitivnimi izbirami se hujšanje sproži samo po sebi.

Prednosti in slabosti

Pridobili bomo nova znanja, saj se je treba naučiti, kako prisluhniti svojemu telesu, kdaj nam telo sporoča lakoto in kako s spoznavanjem živil izbirati zdravo hrano. Slabost tega principa pa je v tem, da se bo ljudem, ki so dolgo časa razmišljali na dietni način, takšen proces zdel predolg. Nekateri bi potrebovali strokovno svetovanje glede svojih čustev in z njimi povezanega odnosa do hrane.

Ali je dieta primerna za vas?

Dieta v prvi vrsti pritegne ljudi, ki so se neuspešno mučili s kalorijami in odvečnimi kilogrami ter morajo razviti pozitiven odnos do hrane in svojega telesa. Ker program poudarja razvijanje zdravega razmerja med čustvi in hrano, je primeren za vsakogar, razen za tiste, ki se morajo zaradi zdravstvenih težav držati posebne diete.

Primer jedilnika za 5 dni

Dreamstime
Zelenjavna juha

Ponedeljek 
Zajtrk: kosmiči s posnetim mlekom, banana, arašidovo maslo, kava.

Kosilo: zelenjavna juha, puranji sendvič, jogurt.

Večerja: polnozrnate testenine z zelenjavno omako, losos, zelena solata s špinačo.

Prigrizek: dva piškota.

Dreamstime
piščanec

Torek
Zajtrk: ovsena kaša z jagodičevjem, opečenec s sirom.

Kosilo: sendvič s tunino solato, rezine korenčka, puding.

Večerja: sladki krompir, brstični ohrovt, pečen piščanec.

Prigrizek: trije koščki čokolade.

profimedia
omleta s špinačo

Sreda 
Zajtrk: omleta s špinačo in puranjo salamo, pomarančni sok, kava.

Kosilo: zelena solata s čičeriko in rdečo peso, skuta, polnozrnata štručka.

Večerja: zelenjavna lazanja, beluši, solata s paradižnikom, košček čokoladne torte.

Prigrizek: kozarec vina, sir, jabolko.

Dreamstime
jogurt

Četrtek 
Zajtrk: manj masten sir, jajce in slanina na opečencu, banana, kava.

Kosilo: zelenjavni polpet na polnozrnati štručki, brokoli.

Večerja: popečen fižol, solata iz rdeče pese ali stročjega fižola.

Prigrizek: manj masten jogurt.

Dreamstime
leča

Petek 
Zajtrk: kosmiči z rozinami, posneto mleko, kuhano jajce.

Kosilo: juha iz leče, polnozrnata bageta, špinačna solata.

Večerja: zelenjava po kitajsko s polnozrnatimi rezanci, posneto mleko.

Prigrizek: majhna rezina skutne torte.

Preberite tudi: Trdovratni kašelj: Imam morda pljučnico? Kliknite TUKAJ!

Estrada

PR_nedaUkraden
Aktualove zvezde

Neda Ukraden pri vas doma

vid-valic, veseljak, janja-ulaga, nejc-drobnic, jutranja-budnica
Jutranja budnica na Veseljaku

Vid Valič: 'Ženska in moška pamet sta kot jin in jang'

Vojko Korošec isff , Franko Ascani predsednik Ficts  , Andrej Vodušek Radio1
Izjemen uspeh

Film Dežela junakov prejel medaljo in častno omembo na filmskem festivalu v Milanu

Anne Hathaway
Ameriški igralki

V novem Nolanovem filmu naj bi zaigrali tudi Anne Hathaway in Zendaya

blaž-geč-zvita-feltna-1
Publika jim daje energijo

Video: Za fante iz skupine Zvita feltna je vse leto Martinovo

best-fm-stozice
2. rojstni dan BEST FM

10 tisoč obiskovalcev v Stožicah uživalo v balkanskih ritmih

Zanimivosti

_DSC5241
Zanimivosti

Huawei predstavil nove pametne ure in pojasnil pomen zabeleženih podatkov

20241028_100059_100551
Zanimivosti

Kaj je tako posebnega pri Huawei napravah, da Ciril Komotar ne more brez njih?

gus
3400 kilometrov v napačno smer

Kraljevi pingvin Gus močno zataval s svoje domovine na Antarktiki

rep46-2024_naslovka
Zanimivosti

Vrtljiva vrata Anžeta Logarja: Nazaj v naročje k Janezu Janši

spanje
Različne zahteve glede na starost

Koliko spanca potrebujete glede na vašo starost?

lesena žaluzija
Skriti kotički

Prah, ujet v radiator, se s toplim zrakom širi okrog