Najsi vam je ljubše eno ali drugo, dejstvo je, da sta tako hoja kot tek koristna. A če želite doseči točno določen cilj, potem boste vseeno morali izbrati med njima. Poglejmo, v katerih primerih se bolje obnese hoja in kdaj je bolje izbrati tek.
Za vsakodnevno rekreacijo
Tek je visoko intenzivna vadba, ki je kljub številnim prednostim lahko za telo tudi velik napor. Tekaške noge »nosijo« več kot 100 ton sile na en sam pretečeni kilometer. Da bi ostali zdravi na dolgi rok, strokovnjaki priporočajo največ pet zmerno intenzivnih tekov na teden. Nasprotno pa je hoja nežnejša do telesa, saj so noge stalno na tleh in ni tako velike obremenitve s težo.
Predlog: Če vas skrbijo poškodbe, izberite hojo. Tekači imajo od 20 do 70 odstotkov več možnosti za poškodbe, medtem ko je tveganje pri pohodnikih le do 5 odstotkov.
Za hujšanje
Preprosta matematika pove, da v tej kategoriji zmaga tek. Če tehtate okoli 70 kg, lahko z uro hitre hoje pokurite 300 kalorij. Če bi ta čas tekli, bi jih porabili dvakrat toliko, torej 600. Raziskava na 45.000 prostovoljcih je pokazala, da četudi bi več hodili, bi bil tek še vedno učinkovitejši pri znižanju indeksa telesne mase.
Predlog: Teka se lotite tako, da si najprej naredite konkreten načrt, pri katerem lahko sodeluje tudi osebni trener. Trenutno je zunaj zelo vroče, zato poskrbite za varnost in ne tecite sredi dneva, ampak ob jutrih ali proti večeru, ko se nekoliko shladi (da se izognete pregretju in vročinskemu udaru).
Za nadzor apetita
Ste kdaj po rekreaciji čutili manjši apetit? Kot kažejo raziskave, našo lakoto zavirajo hormoni, ki se izločajo med gibanjem. V študiji so primerjali apetit pohodnikov in tekačev, ki so vadili eno uro. Ugotovili so, da so po vadbi tekači zaužili manj kalorij kot pohodniki. Pri ljudeh, ki večinoma sedijo, pa se zgodi ravno nasprotno: zaužijejo celo 300 kalorij več, kot jih porabijo.
Predlog: Če se želite izogniti prenajedanju, je tek učinkovitejši. Le ne pozabite veliko piti in po rekreaciji nahraniti telo z beljakovinsko bogatim obrokom.
Za splošno zdravje
Če je vaš cilj samo preprosto ohranjati zdravje, je hoja ravno tako dobra kot tek. Oboje zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni, visok krvni tlak in diabetes.
Predlog: Preglejte svoj vsakodnevni urnik. Je kakšna možnost, da bi med obveznosti vključili vsaj 30 do 45 minut hoje?
Predlagamo naslednje:
- Morda lahko 15-minutni službeni sestanek opravite tudi med sprehodom? Predlagajte to sodelavcem in pojdite skupaj ven.
- Pojdite peš v službo ali parkirajte dlje od delovnega mesta in nato nadaljujte peš.
- Peš se odpravite tudi v trgovino, na pošto in po drugih opravkih.
- Sprehajate psa. Če ga nimate, se ponudite sosedu ali prijatelju. Lastniki psov so v 77 odstotkih bolj fit od ljudi, ki nimajo kosmatinca.
- Štejte korake s pedometrom in jih naredite vsak dan 100 več. Ali pa si na telefon naložite pedometru podobno aplikacijo, ki čez dan spremlja vaše gibanje: Accupedo Pedometer, Pedometer & Weight Loss Coach (Pacer) ali Noom Walk Pedometer.
