Poskoki so odlična vaja za izboljšanje telesne moči in hitrosti! Mišice so pri poskokih maksimalno obremenjene v kratkem času, zaradi česar se hitreje krepijo, učinek pa traja tudi še potem, ko že davno mirujete. Zato ne iščite več izgovorov: s poskočno vadbo si priskakljajte tudi dobro voljo!
Poskoki so vadba, pri kateri ne potrebujete nobenih pripomočkov, saj vse izvajate samo z lastno telesno težo. To ima številne prednosti: s poskakovanjem, denimo, pospešite srčni utrip, kurite kalorije (kar do 200 v 20 minutah poskakovanja) in pospešite metabolizem, kar pomeni, da boste porabljali zaloge, ki so se vam nakopičile v telesu.
V nadaljevanju vam predstavljamo pet vrst poskokov, primernih za vsakogar, še zlasti pa za lažje udejstvovanje v športih, pri katerih je pomembna moč nog (nogomet, košarka, tenis, smučanje …), zadnjice in kolkov.
Široki poskoki
Z nogami stojte malo širše, kot so ramena. Hitro se spustite v počep in skočite naprej, kolikor daleč lahko. Takoj ko pristanete, ponovite poskok. Če nimate dovolj prostora, se lahko obrnete in skočite na izhodiščno mesto. Naredite vsaj 10 poskokov zapovrstjo.
S pokrčenimi koleni
Z nogami stojte v širini ramen in skočite v višino. Takoj ko stopala zapustijo tla, potegnite kolena k sebi (lahko se jih dotaknete z dlanmi) in pred pristankom noge ponovno hitro iztegnite. Brez premora ponovite vsaj 10-krat.
Poskoki z razkorakom
Z eno nogo stopite naprej in se spustite v počep. Pazite, da je pokrčeno koleno nad gležnjem in da se s kolenom zadnje noge skoraj dotikate tal. Skočite naravnost navzgor, ko noge zapustijo tla, naredite menjavo in pristanite v izpadnem koraku kot prej, le da sta nogi zamenjani. Ponavljajte poskoke, kolikor časa lahko - najmanj 15 ponovitev. Tovrstni poskoki odlično prispevajo k ravnotežju in stabilnosti telesa.
Bočni poskoki
Stojte z nogami skupaj, roke so ob straneh. Skočite čim bolj na desno in pristanite le na desni nogi v rahlem počepu. Levo nogo iztegnite za desno, spustite jo nizko, vendar se z njo ne dotaknite tal. Zdaj se hitro odrinite z desno nogo, skočite na levo stran in pristanite samo na levi nogi. Ponavljajte poskoke toliko časa, kolikor lahko - vsaj 10 ponovitev na vsako stran.
Skupaj-narazen
Te poskoke izvajate tako, da skačete iz razkoračenega položaja v sonožnega in obratno. Temu sledijo roke, in sicer iz odročenega položaja zgoraj - kadar ste v razkoraku, v odročeni položaj spodaj - kadar ste v sonožnem položaju. Vaje je odlična za krepitev stranskih trebušnih mišic in mišic hrbta. Oblikovale se bodo tudi ritne in stegenske mišice ter mišice rok. Skačite vsaj minuto ali več, odvisno od tega, koliko ste kondicijsko pripravljeni.
