Ob tej priložnosti je Zbornica računovodskih servisov podala tudi nekaj predlogov, kako lahko zaposleni v pisarnah še telovadijo, da si izboljšajo zdravje in počutje. Takole priporočajo:
- Zavestno stiskanje mišic okrepi posamezne mišice. Torej, vsakokrat, ko se spomnimo, stisnimo trebušne mišice, nato mišice zadnjice. Potem izmenično dvigujmo nogi od tal. Ne pozabimo krepiti tudi mišic medeničnega dna! Ponovimo čim večkrat zapored in večkrat na dan.
- Vratne in ramenske mišice so med tipkanjem zelo obremenjene, zato jim večkrat privoščimo raztezanje. Glavo upognemo naprej, nato nazaj ter levo in desno, da začutimo, kako se mišice raztegnejo.
- Za sprostitev napetih vratnih in ramenskih mišic je odlično tudi kroženje z rameni nazaj in naprej ter hkratno obračanje glave v vse smeri.
- Kroženje privoščimo tudi zapestjem in komolcem.
- Kadarkoli se zavemo, da nam je drža ušla v zgrbljen položaj, potisnemo ramena nazaj in približamo lopatici drugo k drugi.
- Ko zaznamo zategnjenost v hrbtu, vstanemo in dlani stegnemo čim višje proti stropu ter v tem položaju vztrajamo nekaj sekund. Dlani sta lahko vsaka zase ali pa ju sklenemo s prepletom prstov. Sprostimo in večkrat ponovimo.
- Sedimo vzravnano, zgornji del telesa pa nagnemo naprej. V vsako roko primemo enako težka predmeta (na primer dve mali plastenki vode), nato pa 30 sekund s kratkimi, hitrimi gibi dvigamo in spuščamo roki. Hrbtenica naj bo pri tem zravnana, trebušne mišice pa stisnjene.
- Vsako uro (še bolje vsake pol ure) naredimo mini sprehod po prostoru, pretegnimo noge, če je le mogoče, stopimo ven, na zrak, ali odpremo okno. Ustvarimo si obred, ki nas bo dvignil iz sedečega položaja in tudi sicer pomagal k zdravju - na primer stopimo po kozarec vode.
- Tudi med delom lahko vadimo, če smo na to pozorni: ne telefoniramo iz pisarne v pisarno, ampak stopimo do kolegov, kadar potrebujemo posvet. Če moramo telefonirati, je tudi to lahko povod, da vstanemo in stojimo nekaj minut.
- Zaradi dela velikokrat pozabljamo nase, na držo, na drobne gibe, ki nam pomagajo. Ustvarimo si lahko svoj mali opomnik (na samolepilnih lističih ali drugih predmetih, ki jim dodelimo nalogo, da nas opomnijo) in vsakič, ko ga bomo zavestno pogledali, bo čas za katero od vaj.
