Estrada

Ravnovesje ženske energije

Petra Arula, Bodi Zdrava
11. 4. 2017, 20.00
Posodobljeno: 9. 8. 2017, 10.02
Deli članek:

Zdi se, kot da smo ženske začele izgubljati sebe.

Arhiv Bodi zdrava

Povsod smo, vse počnemo, a vse manj smo same s seboj, vse manj čutimo sebe. Kot da so služba, obveznosti vsakdana in družina pomembnejše od nas samih. Ja, pomemben je prav vsak vidik našega življenja. A če ne bomo poskrbele zase, ne bomo učinkovite niti drugje, in naša ženska energija se bo vse bolj razblinjala

Zavedati se moramo, da ko se začnejo hormonske težave – predmenstrualni sindrom, menopavzni valovi in druge ženske tegobe, telo opozarja na neravnovesje. Prvo je na čustvenem področju, opozarja Minka Gantar, avtorica knjige Ko imajo hormoni žur. »Vsaka ženska bi se morala vprašati: Kaj je tisto, kar me tako meče iz ravnovesja?« pravi avtorica knjige, ki dodaja, da je pogosto to kazalec intimnega odnosa, ki je zašel. »Ta spodbuja kronični stres, ki pa povzroča, da telesu primanjkuje ključnih vitaminov za delovanje hormonov – to so vitamini skupine B, vitamina C in E ter kronično pomanjkanje dobrih maščob omega-3 in beljakovin. To so gradniki hormonov. Prav v času hormonskega koktajla bi morali posegati po še bolj kakovostni hrani. Realnost pa je pogosto drugačna, « opozarja avtorica knjige in svetovalka na področju hormonov in srečnejšega življenja. Minka Gantar namreč pravi, da hormoni povezujejo naše misli, čustva in telo. Dodaja, da je prehod iz enega obdobja v drugega naraven: »Tako kot je naravno, da se menjajo letni časi, je naravno, da se ženska zmožnost rojevanja preobrazi na druge ravni.«

Zdaj je čas zanjo, zdaj je čas, da ženska prisluhne notranjemu vodstvu in življenje priredi po svoji meri. Čas je za Modro žensko. Modra ženska je umirjena, pomirjena s seboj in svetom. Čuti notranjo moč, čuti, da lahko začne deliti svojo modrost. Na ljubezniv način dodaja vrednost Zemlji in vsem njenim prebivalcem.

Naj smo že na poti menopavze, ki nas lahko popelje v obdobje Modre ženske, če prisluhnemo sebi, ali smo še v svojem reproduktivnem, najbolj ustvarjalnem obdobju – k umirjanju in povezanosti s svojo žensko energijo nam vedno lahko pomaga joga. Katere asane nas še posebno podpirajo v našem ciklusu in kako najti svoj notranji mir, nam je razložila certificirana učiteljica joge Iyengar Urška Božič Križaj, ki vodi tudi ure joge za ženske. »Joga za ženske spoštuje ženske hormonske cikluse v vseh fazah življenja in izkorišča njihovo moč. Temelji na metodologiji Iyengar in tako pomeni izjemno natančno izvedbo asan s poudarkom na pravilni postavitvi telesa (kar omogoči skladen razvoj telesa in zaobide morebitne poškodbe) ter uporabo joge kot močnega zdravilnega in terapevtskega orodja. Stranski učinki vadbe so čvrsto, vitko telo, sijoča koža, mlajši videz, večja moč, prožnost, vzdržljivost ter, navsezadnje, večji notranji mir.« Urška Božič Križaj poudarja, da je nadvse pomembno, da vadimo redno, celovito in vsestransko. »Najpomembnejši sklop asan za ženske pa so inverzije, obrnjeni položaji. Naučite se jih z učiteljem, obvezno!
46ef0d7d5fd1abd70398ebe8f54d48da.jpeg

Stoja na glavi, sveča in vse njune različice so položaji, pri katerih razbremenimo srce in krvožilni sistem, razbremenimo sklepe spodnjih okončin in spodbujamo delovanje žlez z notranjim izločanjem, saj jih nenehno oblivamo s svežo krvjo. Pomembno je, da v položajih vztrajamo dlje kot nekaj sekund, bolj izkušene jogistke vztrajamo deset minut in več. Šele po nekaj minutah se sestava krvi zaradi koktajla hormonov spremeni, um se utiša in vse to vpliva na naš telesni, duševni in čustveni svet.«

Za začetnice: viparita karani ob steni. Boke in ledveni del podložimo s čvrsto blazino, ki jo položimo kakih deset centimetrov od stene, tako da je trup na tleh. Iztegnjene noge naslonimo na steno in ostanemo v položaju vsaj deset minut.

Sproščanje je pomemben del vsakodnevne vadbe

e1d2330393a472079e83a24c36597bc8.jpeg

Bolj intenzivna je vadba (pa ne le fizično), globlja je sprostitev. Viparita karani, opisana malo prej, spada med regenerativne položaje. Za ženske je pomemben tudi tako imenovani ležeči metulj, supta baddhakonasana, pri katerem ležimo na tleh, hrbet in glavo pa podpremo z blazinami. Noge čim bolj pokrčimo, s koleni narazen in podplati skupaj, tako da pete približamo dimljam. V tem položaju se vsi notranji organi postavijo na svoje mesto, še posebno maternica, in lahko se globoko sprostimo. »S telesom nas najhitreje in najučinkoviteje poveže dih,« pravi Urška Božič Križaj, ki nam je pojasnila, da je dovolj že najosnovnejše osredotočanje na dolg, počasen vdih in dolg, počasen izdih. »Dovolj je, da se ju trudimo enakomerno razporediti po telesu in nato postopno podaljševati. Vsakič znova, ritmično, kot ocean in njegovo valovanje.«

Čustva se zbirajo v trebuhu

456192447501be89f8e3bad7b4881722.jpeg

»Strah, jeza, napetost, vzhičenje, sreča, moč – vsa ta čustva in občutja se zbirajo v trebuhu, poleg vseh najpomembnejših notranjih organov in še posebno rodil. Zato je zelo pomembno ne le to, da se ves čas vadbe tega predela zavedamo, temveč da vadimo asane, ki to zavedanje povečujejo,« svetuje Urška Božič Križaj, ki pravi, da zgoraj omenjeni položaji to odlično omogočajo, ter predlaga še strešico, adhomukhka svanasano: »Izvedena pravilno in natančno krepi celotno telo, razteza hrbet in zadnje stegenske mišice, omogoča globlji vdih in izdih. Trebuh ostaja sproščen in 'votel', notranji organi so deloma v obrnjenem položaju, kar jih neguje in sprosti mišičje ter tkivo, ki mora vsakodnevno kljubovati težnosti. Če podpremo še glavo (s kocko ali čvrsto odejo), se umiri tudi um in tako zlahka ostajamo 'v trenutku'.«

Med menstruacijo vadbo prilagodimo

»Obrnjenih položajev, kamor spada tudi viparita karani, ne vadimo med menstruacijo, « opozarja učiteljica joge. »Takrat vadimo restorativne položaje, pranajamo in položaje, ki spodbujajo čiščenje telesa. Bolj aktivno začnemo vaditi po koncu krvavitve, čeprav lahko stoječe asane in še nekatere druge, če se počutim dovolj močne, vadimo že prej. S spoštovanjem počitka in podporo naravnim ženskim ciklom pa si zagotovimo energijo za ves mesec.«

Estrada

PR_nedaUkraden
Aktualove zvezde

Neda Ukraden pri vas doma

vid-valic, veseljak, janja-ulaga, nejc-drobnic, jutranja-budnica
Jutranja budnica na Veseljaku

Vid Valič: 'Ženska in moška pamet sta kot jin in jang'

Vojko Korošec isff , Franko Ascani predsednik Ficts  , Andrej Vodušek Radio1
Izjemen uspeh

Film Dežela junakov prejel medaljo in častno omembo na filmskem festivalu v Milanu

Anne Hathaway
Ameriški igralki

V novem Nolanovem filmu naj bi zaigrali tudi Anne Hathaway in Zendaya

blaž-geč-zvita-feltna-1
Publika jim daje energijo

Video: Za fante iz skupine Zvita feltna je vse leto Martinovo

best-fm-stozice
2. rojstni dan BEST FM

10 tisoč obiskovalcev v Stožicah uživalo v balkanskih ritmih

Zanimivosti

_DSC5241
Zanimivosti

Huawei predstavil nove pametne ure in pojasnil pomen zabeleženih podatkov

20241028_100059_100551
Zanimivosti

Kaj je tako posebnega pri Huawei napravah, da Ciril Komotar ne more brez njih?

gus
3400 kilometrov v napačno smer

Kraljevi pingvin Gus močno zataval s svoje domovine na Antarktiki

rep46-2024_naslovka
Zanimivosti

Vrtljiva vrata Anžeta Logarja: Nazaj v naročje k Janezu Janši

spanje
Različne zahteve glede na starost

Koliko spanca potrebujete glede na vašo starost?

lesena žaluzija
Skriti kotički

Prah, ujet v radiator, se s toplim zrakom širi okrog