Več tekočine in gibanja
Od jutra do večera je dobro, da skrbimo za dovoljšen vnos tekočine. Priporoča se vsaj dva litra na dan. Odsvetuje pa se pitje med jedjo, saj to upočasni prebavo. Pijmo navadno vodo ali zeliščne čaje. Izogibajmo se gaziranim pijačam, kavi, energijskim napitkom in alkoholu. Za urejeno prebavo je pomembno redno gibanje. S sprehodom v naravi, hitro hojo ali tekom bomo razmigali tudi prebavila.
Spremenite prehranske navade
Če imamo porušeno prebavo zaradi nezdravih prehranskih navad, je dobro, da te čimprej spremenimo. V svoj jedilnik vnesimo več rednih in manjših obrokov, ki naj vsebujejo zdrava živila. Eden izmed ključnih korakov do vaše urejene prebave je, da zaužijemo zadostno količino vlaknin. Ker pa vlaknin s hrano v telo vnesemo premalo, si lahko pomagamo z naravnimi zelišči.
Zelo učinkovite so lupine semen indijskega trpotca oz. psiliuma, ki vsebujejo izredno veliko vlaknin – kar 70 gramov na 100 gramov izdelka. Ko vlaknine zaužijemo, te v črevesju nabreknejo in ustvarijo želatinasto snov, ki zaradi svojega volumna nežno čisti stene črevesja. Vse obloge, ki so se leta nabirale v prebavnem traktu, se bodo izločile. Črevesju s tem omogočimo idealne razmere za razmnoževanje dobrih bakterij, ki skrbijo za učinkovito prebavo in onemogočajo rast slabih bakterij in kandide, ki nam večkrat povzročajo neprijetne težave. Če psilium poleg tega vsebuje še dodan sok slive, ki velja za ljudsko rešitev za urejeno prebavo, pa še toliko bolje.
Zanimivosti
Leta 2005 je Rotary klub Ljubljana svojemu mestu podaril ikonično uro
Hrano dobro prežvečite
Pomembno je, da hrano tudi temeljito prežvečimo. Z grizenjem namreč hrano fizično razgradimo, pri tem pa se izločijo prebavni encimi, ki skrbijo za urejeno prebavo. Naj postane uživanje obrokov obred, jejmo počasi in umirjeno. S takim načinom hranjenja pride v telo manj zraka, s tem pa preprečimo napihnjenost po obroku.
Ne ignorirajte signala
Ko začutimo, da bi morali opraviti veliko potrebo, to velikokrat, zaradi različnih dejavnikov, preložimo na točko v dnevu, ko bomo imeli čas, kar pa za prebavo ni zdravo. Poslušajmo svoje telo in črevo čim prej izpraznimo. Enako velja za praznjenje zraka iz črevesja oziroma za vetrove.
Recite stresu stop
Pogost dejavnik za nastanek prebavnih težav je lahko tudi stres. Zaradi stresnih situacij smo lahko po eni strani tudi več dni zaprti, po drugi pa lahko naša prebava dobesedno ponori. Kadar smo nemirni in živčni, se poleg želodca skrči tudi črevesje. To upočasni prebavo in povzroči napenjanje. Dolgoročno pa lahko nenehen stres povzroči tudi resnejše prebavne motnje. Zato poskrbimo, da bomo obvladovali stresne situacije in poskrbeli za sprostitev uma in telesa.
