Čeprav nimate športnih rekvizitov, se lahko na prostem učinkovito razmigate. Narava nam ponuja dovolj možnosti za uspešno rekreacijo. Stopite v park k najbližjemu drevesu in že lahko telovadite.
Razteg noge
Z desno roko se naslonite na drevo, z levo pa primite levo stopalo in ga potisnite čim bolj ob zadnjico, tako da začutite napetost v prednjem delu stegna. Zadržite nekaj sekund in sprostite nogo. Enako ponovite še na drugo stran.
Izpadni korak
Stojte vzravnano. Z levo nogo stopite korak naprej in počepnite tako, da je levo koleno v pravem kotu, desna noga pa iztegnjena. Če imate slabše ravnotežje, se lahko z obema rokama naslonite na drevo. Ponovite vajo še z drugo nogo.
Pirueta
Preverite svojo gibljivost. Dvignite desno nogo, kolikor le lahko, in jo prislonite ob drevo. Noga naj bo čim bolj ravna. Z zgornjim delom telesa se približujte desnemu, dvignjenemu stopalu. Enako ponovite še z drugo nogo.
Sklece
Stojte vzravnano, z nogama skupaj in rokami, iztegnjenimi proti drevesu. Stopite na prste, naslonite se na deblo in pokrčite roke, kot bi delali sklece v stoje.
Ohlajanje
Tako kot ste pred vadbo poskrbeli za ogrevanje, se po končani vadi sprostite in pomagajte telesu, da se ohladi. Idealno je naslednje raztezanje pod drevesom: z desno nogo naredite korak vstran, pri tem so roke dvignjene in dlani združene nad glavo. Počepnite, pri tem naj bo desno koleno v pravem kotu, levo pa iztegnjeno. Ponovite še na drugo nogo.
