Ovseni kosmiči so odličen, hranilen dodatek h kateremukoli obroku, hkrati pa vam lahko pomagajo izgubiti odvečno težo. Čeprav niso ravno čudežno živilo za hujšanje, so vam pri tem lahko v veliko pomoč, saj pripomorejo k zmanjševanju telesne maščobe.
Odličen vir vlaknin
Dieta, ki vsebuje veliko vlaknin, učinkovito zmanjšuje telesno težo, in oves vsebuje bolj topne vlaknine kot druga celozrnata žita. V obroku, ki vsebuje malo skodelico nekuhanih ovsenih kosmičev, je štiri grame vlaknin. Topne vlaknine, ki jih najdemo med njimi, se počasneje prebavljajo, kar zagotavlja daljši občutek sitosti.
Nasitili vas bodo za dolgo časa
Sodeč po rezultatih raziskave, ki so jih objavili v zborniku Journal of the American College of Nutrition, so ovseni kosmiči udeležence raziskave nasitili veliko bolj kot kosmiči drugih vrst. Zajtrka obeh skupin sta vsebovala 363 kalorij, a je skupina, ki je jedla ovsene kosmiče, veliko lažje zdržala do naslednjega obroka kot druga; udeleženci te so po hrani posegli hitreje.
Vsebujejo manj sladkorja
V primerjavi z drugimi žitnimi izdelki, ki jih uživamo za zajtrk, imajo ovseni kosmiči najmanj sladkorja. Če vam navadna ovsena kaša na videz ni tako zelo privlačna, si lahko pomagate tako, da ji dodate malo suhega ali svežega sadja in oreščke. To ji bo dalo več okusa in hranil, medtem ko bo vsebnost sladkorja ostala nizka.
So pravo beljakovinsko živilo
Če jih pripravljate s sojinim ali kravjim mlekom, jim lahko dodate še nekaj beljakovin, saj so te pomembne pri izgubljanju telesne teže, ker vas nasitijo in zagotavljajo občutek sitosti še dolgo časa. Polovica skodelice ovsa vsebuje sedem gramov beljakovin, torej so ovseni kosmiči odličen vir beljakovin, še posebno v kombinaciji z drugimi beljakovinskimi živili, kot so navadni jogurt, semena čije, jagodičevje ali lanena semena.
