Avtorica knjige 'Vodič do dobrega spanja' in strokovnjakinja za spanje Sammy Margo trdi, da je naše spanje med drugim odvisno tudi od hrane, ki jo vnašamo v telo v večernih urah. Naštela je 5 vrst hrane, ki jo priporoča za pred spanjem in 5 vrst, ki jih nikakor ne smemo uživati prepozno, če želimo imeti kvaliteten spanec.
Za dober spanec zvečer uživajte to hrano:
Banane
Banane so bogate z magnezijem, ki sprosti mišice poleg tega pa vsebujejo hormona serotonin in melatonin, ki vzpodbujajta spanec.
Med
Čajna žlička kvalitetnega medu pred spanjem našim možganom pove, da naj prenehajo proizvajati oreksin – hormon, ki nas drži budne.
Mandlji
Ti bližnjevzhodni oreščki vsebujejo magnezij in triptofan, ki sproščata mišice in umirjata srčni utrip.
Ovseni kosmiči
Zrna v ovsenih kosmičih vzpodbujajo produkcijo inzulina in naravno višajo nivoje krvnega sladkorja. Poleg tega vsebujejo tudi veliko melatonina.
Puran
Tudi puranje meso vsebuje velike količine prej omenjenega triptofana, za mirnejši in bolj sproščen spanec.
Izogibajte se te hrane:
Alkohol
Čeprav se po alkoholu morda počutite zaspano, saj umiri centralni živčni sistem, pa ta psihoaktivna substanca preprečuje, da bi padli v globlje faze spanca. Zaradi tega se po prepiti noči tudi zbudimo utrujeni in nenaspani.
Pikantna hrana
Aktivna sestavina feferonov kapsaicin lahko moti spanje, saj dvigne telesno temperaturo. Poleg tega pekoča hrana rada povzroča zaprtje.
Mastna hrana
Pred spanjem se izogibajte mastni hrani kot so burgerji, sladoled, pice in podobno. Maščoba namreč spodbudi želodec, da proizvaja več kisline, ki lahko nato povzroča zgago in tako moti naš spanec.
Kava
Ta je očitna, kajne? Kava vsebuje stimulans kofein, ki lahko na naše telo vpliva tudi več kot 10 ur po zaužitju in tako moti globok spanec. Prav tako se izogibajte drugih poživil.
Sir
Trdi siri, pa tudi procesirano meso, vsebujejo visoke nivoje aminokisline tiramin, ki vzpodbuja naše možgane, da ostanejo budni.
