Tridnevna dieta z jabolki
Temelj tridnevnega programa prehranjevanja z jabolki je eno jabolko pred vsakim glavnim obrokom, kajti vlaknine v jabolkih zagotovijo občutek sitosti, njegova sladkoba pa potiša potrebo po sladkih prigrizkih.
Poleg uživanja jabolk je pomembno, da, kolikor je mogoče, črtate ogljikove hidrate, predvsem predelane, in nezdrave maščobe.
Pojejte štiri ali pet majhnih obrokov na dan. Izbirajte zdravo hrano z malo maščobami. Odlična shujševalna malica je, kajpak, jabolko.
Dobrodošlo je tudi drugo sadje, predvsem pa obilo zelenjave.
Predlogi jedilnika
Prvi dan:
Zajtrk: Jabolko in kosmiči s skodelico posnetega mleka.
Dopoldanska malica: Jabolko.
Kosilo: Jabolko, v trdo kuhano jajce, porcija na pari kuhane mešane zelenjave, ki jo začinite z žličko olivnega olja, limoninim sokom, kisom in poljubnimi začimbami.
Popoldanska malica: Zmešanček iz enega jabolka in pomarančnega soka.
Večerja: Jabolko, pečen telečji zrezek, začinjen z dvema žličkama olivnega olja in poljubnimi začimbami.
Drugi dan:
Zajtrk: Jabolko, jajčna omleta iz dveh jajc, kozarec posnetega jogurta.
Dopoldanska malica: Jabolko.
Kosilo: Jabolko, piščančje ali puranje prsi, porcija mešane kuhane zelenjave, ki jo začinite z žličko olivnega olja, nekaj polnozrnatih krekerjev.
Popoldanska malica: Eno pečeno jabolko.
Večerja: Jabolko, 120 gramov poljubne ribe s koruzo, začinjene z dvema žličkama olivnega olja, pisana solata z manj mastnim prelivom.
Tretji dan:
Zajtrk: Jabolčni sadni jogurt z manj maščobe. Najbolje je sveže jabolko nastrgati v navaden posneti jogurt.
Dopoldanska malica: Jabolko.
Kosilo: Jabolko, skodelica polnozrnatih testenin s paradižnikovo omako in z dvema žličkama nastrganega sira, sadna solata iz enega jabolka in kivija, ki ju narežete na koščke in poškropite z limoninim sokom.
Popoldanska malica: V pečici pečeno jabolko.
Večerja: Jabolko, popečena pusta svinjina, porcija mešane kuhane zelenjave, ki jo začinite z žličko olivnega olja, limoninim sokom, kisom in poljubnimi začimbami, košček polnozrnatega peciva.
