Danica Lovenjak demonstrirala predklon stoje

(Video) Korošce razburil posnetek policijskega posredovanja

Nasilje na Prevaljah?

Kako bo obdobje strelca do 21. 12. vplivalo na vsa astrološka znamenja

Aktualno

Afera slovenski Watergate: zakaj je preiskava proti Žuglju obtičala na sodišču

Necenzurirano

Mirko Mayer mora bivši zaročenki plačati 150.000 evrov, na hišo je dobil hipoteko

Reporter.si

Denarna kazen in brez navijačev: To so posledice divjanja huliganov na tekmi Olimpija - Maribor

Ekipa

Nuša Cerar: Želim biti obdana z iskrenimi ljudmi, srečna in pomirjena

Televizija

Po tekmi Avstrija - Slovenija zavrelo, predsednik odstopil, zmagal selektor

Ekipa

Zdravje

Danica Lovenjak demonstrirala predklon stoje

19. 7. 2014, 16.08

Posodobljeno: 9. 8. 2017, 09.55

Deli članek:

Osebni trener Robert Rus je tokrat Danici Lovenjak prikazal predklon stoje.

Gre za vajo, pri kateri se poleg ledvenega dela hrbta aktivira še celotna veriga mišičevja hrbta (velike mišice hrbta, ledveni del hrbta), zadnje stegenske mišice in mišice zadnjice, prav tako tudi stabilizatorji trupa, ki omogočajo pravilen položaj trupa skozi celotno izvedbo vaje ter hkrati obvarujejo hrbtenico pred morebitnimi nevarnostmi.

Vajo začnemo tako, da stojimo v razkoraku v širini bokov. Za začetek jo izvajamo brez bremena ali pa v roke vzamemo drog, ki ga naslonimo na zgornji del hrbta. Za začetnike tri serije po 15 ponovitev brez bremena, pozneje z bremenom. Vajo začnemo s kontroliranim predklonom trupa, pri čemer mora hrbet ostati popolnoma poravnan, predvsem v ledvenem delu, kjer so sile največje. Med spuščanjem v predklon lahko kolena nekoliko pokrčimo in si s tem olajšamo izvedbo vaje, predvsem zaradi morebitne slabše gibljivosti zadnjih stegenskih mišic. Spuščamo se počasi in nadzorovano ter toliko, da je trup vzporedno s tlemi, glava je v podaljšku hrbtenice in pogled usmerjen v tla. Ko se zravnamo, močno stisnemo še zadnjične mišice. Med izvedbo mora biti teža telesa na celih stopalih, lahko tudi nekoliko bolj na petah.