Ste zanemarili tudi svojo telesno dejavnost? Upajmo, da ne, zima namreč ne pomeni da se je treba zakopati v posteljo in vegetirati kot medved. Hladne in ponekod snežene zime nam dajejo priložnost, da skočimo na smuči, sedemo na sanke, obujemo drsalke … ter gremo ven in ostanemo aktivni. Da se boste skozi zimo prebili v formi, predvsem pa brez poškodb, preizkusite naslednje vaje. Če jih seveda še niste.
Poskoki na višino
Postavite se pred stopnico ter izmenično poskakujte nanjo in z nje. To je odlična vaja za pridobivanje moči v noge, sklepe ter hkrati kardio vadba. Ko boste v poskokih boljši, lahko pred vsakim poskokom dodate še počep.
Ravnotežje na eni nogi
Ravnotežje je za smučarje in drsalce na ledu zelo pomembno in naslednja vaja vam bo pomagala krepiti stabilnost. Stojte na eni nogi, roke imejte prekrižane na prsih in štejte do deset. Sliši se preprosto, vendar ni. Zamenjajte nogi in ponovite. Ko boste vajo opravili z lahkoto, podaljšajte čas stanja na eni nogi.
Preskakovanje kolebnice
Poskakovanje ni le otroška igra. Hitri, ponavljajoči se poskoki krepijo mišice in kosti, polega tega izboljšajo fleksibilnost in koordinacijo. In to še ni vse – dodaten bonus prinesejo intenzivno delo srca in porabljene kalorije.
Vojaške sklece
To je vaja, ki krepi vse telo. Če ste začetnik, začnite počasi in izpilite gibe, dokler jih ne boste zmožni ponavljati hitreje in lahkotneje. Takole gre: začnite v stoječem položaju, nato se spustite v počep z rokami na tleh; brcnite z nogami nazaj v zrak in se spustite v položaj za sklece; noge ponovno potegnite v počep in iz njega skočite karseda eksplozivno v zrak, z rokami nad glavo. Ponovite desetkrat.
Školjka
Lezite na levi bok, pokrčite kolena v kotu 90 stopinj, desna noga naj počiva na levi. Zdaj desno nogo v kolenu dvignite in se odprite kot školjka. Naredite tri serije po 20 ponovitev na vsako stran.
