Psihologi na Univerzi Harvard so odkrili, da je vzdrževanje doma odlična telovadba za vse mišične skupine, prispeva pa tudi k hitrejšemu hujšanju in uravnava previsok krvni tlak. V nadaljevanju preberite, kako se je najlažje lotiti telovadbe med hišnimi opravili.
Lepo po vrsti
Oblecite si udobna oblačila. V njih ne boste samo lažje telovadili, ampak tudi gospodinjili. Gibanje rok naprej in nazaj je odlično za mišice rok in trebuha. V uri sesanja boste porabili približno 190 kalorij, to številko pa lahko povečate, če med sesanjem izvajate počepe ali izpadne korake. Z desno nogo stopite naprej in se spustite v počep, dokler desno koleno ni v kotu 90 stopinj. Zadržite položaj od tri do deset sekund. Enako ponovite z levo nogo.
Pomivanje
Tla so zdaj pripravljena na pomivanje. S tem opravilom krepite ramena, trebušne in tudi stegenske mišice, zlasti kadar počepnete ali pokleknete, da bi dosegli težje dostopna mesta. Med pomivanjem porabimo približno 195 kalorij na uro. Bodite pozorni, da roke izmenjujete. Če boste krpo držali vedno v isti roki, se lahko pojavi mišično neravnovesje, ki povzroči bolečine.
Perilo
Ko zlagate oprano perilo, izkoristite priložnost za počepe. Odložite košaro s perilom na tla blizu stene. S hrbtom se naslonite na steno in vsakič, ko iz košare vzamete kos perila, naredite počep (spustite se toliko, da so kolena v pravem kotu). Zadržite položaj od 10 do 30 sekund.
Umazana posoda
Namesto pomivalnega stroja se umazane posode lotite sami. Pri tem lahko ob koritu delate naslednjo vajo: stopite na prste in tako stojte od tri do deset sekund. Počasi se spustite. Vajo ponovite desetkrat, naredite pa od dva do tri nize z vmesno minuto počitka.
195 kalorij med pomivanjem tal
Med pomivanjem tal krepite ramena, trebušne in stegenske mišice. Če počepate ali poklekate, toliko bolje.
