Kdor veliko kuha, bi si moral omisliti pručko, na kateri bi si lahko izmenično odpočil noge. Pazite, da ne boste ves čas samo enostransko nagnjeni naprej in da je hrbet čim bolj poravnan.
Veliko ljudi dela za računalnikom, neergonomsko delovno mesto pa je lahko sprožilec bolečin v hrbtu. Zaradi dolgotrajne nepravilne drže se pojavi napetost mišic v celotnem hrbtu, ki se lahko podaljša tudi v ramena, roke in zapestja. Da se temu izognete, morate delovno mesto pravilno urediti. Računalniški zaslon mora biti naravnost pred telesom, zgornji rob ekrana naj bo v višini vidne osi. Zapestja naj bodo sproščena na mizi, podlakti pa na naslonih na roke v pravem kotu. Vrat naj bo sproščen in telo čim bolj nagnjeno nazaj, da je ledveni predel nenehno v stiku z naslonjalom. Stopala naj bodo v celoti na tleh in kolena pokrčena v kotu 90 stopinj. Med robom sedala in kolenskim pregibom mora biti vsaj štiri centimetre prostora, da je pretok limfe neoviran.
Kuhanje
Delovna površina v kuhinji je pogosto neusklajena z našo telesno višino. Če se morate preveč sklanjati in ste med pripravljanjem hrane ves čas v nepravilni drži, to vodi do mišičnih krčev v hrbtu. Kdor veliko kuha, bi si moral omisliti pručko, na kateri bi si lahko izmenično odpočil noge. Pazite, da ne boste ves čas samo enostransko nagnjeni naprej in da je hrbet čim bolj poravnan. Med delom je priporočljivo večkrat sprostiti vrat in ramena, gibljivost ledvenega dela hrbtenice pa ohranjati z nežnimi gibi naprej in nazaj.
Nakupovanje
Velik nakup ne pušča posledic le v denarnici, napačni dvigi so lahko neprijetni za hrbet. Posledica so lahko enostranska mišična napetost in spremembe v hrbtenici. Porazdelite nakupljeno blago v več vrečk in jih nosite v obeh rokah ter čim bolj ob telesu. Tako porazdelite težo in ohranjate ravno, pokončno držo.
Sesanje
Čiščenje s sesalnikom gre marsikomu na živce, mnogim pa tudi »na hrbet« – še posebno če to počnejo napačno. Stalno pokrčene noge in ukrivljen hrbet vodijo v neenakomerno mišično napetost in bolečine v hrbtu. Noge naj bodo v položaju koraka, hrbet pa naj bo čim bolj vzravnan. Tako bo obremenjeno celo telo, in ne samo hrbet.
