Strokovnjaki za prehrano za optimalno hormonsko zdravje priporočajo veliko hrane rastlinskega izvora, medtem ko se je nekaterim živilom treba izogibati, ker lahko motijo naravno ravnovesje hormonov.
Pomembno vlogo pri delovanju hormonov imajo jetra, zato moramo paziti, da jemo hrano, ki jih ne obremenjuje in ne povzroča neravnovesja. V vsakem primeru se je treba izogibati transmaščobam, rafiniranemu sladkorju, alkoholu in kofeinu.
Stres
Poleg same prehrane lahko na hormonsko ravnovesje ali neravnovesje močno vpliva tudi stres. Stres namreč zvišuje raven kortizola, zaradi česar pogosto jemo nezdravo hrano, ki povzroča »hormonski krah«. Za obvladovanje stresa so uporabne tehnike, kot so meditacija, telesna vadba, dihanje, preživljanje prostega časa v naravi … Sicer pa vam predstavljamo devet živil, ki lahko pomagajo pri hormonskem neravnovesju.
Sadje z manj sladkorja
Jagodičasto sadje je izjemno zdravo, saj ne vsebuje veliko sladkorja, povrhu vsebuje veliko snovi, ki pomagajo uravnavati hormone v telesu. Borovnice, maline in robide so bogate z antioksidanti, ki ščitijo naše celice pred poškodbami in ohranjajo zdravje tkiva. Dodate jih lahko v solate, napitke ali jih jeste same.
Kodrasta zelenjava
Čas je za brokoli! Ne glede na to, ali ga imate radi ali ne, brokoli je odlična zelenjava, ki jo je vsekakor treba dodati na jedilnik, enako velja za cvetačo, zelje, brstični ohrovt in ohrovt. Kodrasta zelenjava je znana kot hormonsko čistilo, ker pomaga telesu pri odpravljanju odvečnih estrogenov.
Laneno seme
Druga zdrava možnost, ki jo lahko vključite v svojo prehrano, so lanena semena. Možno jih je uporabljati na več načinov - v muslijih, ovsenih kosmičih, smutijih … Vsebujejo tudi posebne fitokemikalije - lignane, ki pomagajo pri uravnavanju estrogena.
Blitva in druga zelena listnata zelenjava
Pomanjkanje železa je zelo pogosto pri ženskah v obdobju njihovega reproduktivnega življenja, kar lahko pomembno vpliva na raven hormonov. Zato je zelo pomembno, da svojo prehrano obogatite z zelenjavo, kot sta blitva in špinača, in sadjem, kot so češnje, saj poleg železa vsebujejo tudi vitamin C, ki pomaga pri absorpciji železa.
Oreščki
Oreščki so zelo okusni in izjemno zdravi prigrizki, lahko jih dodate v pecivo, zajtrk ali jih jeste kot prigrizek. So odličen vir maščobnih kislin omega-3 in polifenolov. Polifenoli imajo pomembno vlogo proti prostim radikalom in pri zaščiti našega srčno-žilnega sistema.
Kurkuma
Kurkuma je odlična za zdravje jeter, ne glede na to, ali jo dodamo hrani kot začimbo ali v obliki prehranskega dodatka. Spodbuja razstrupljanje telesa in tako pomaga ustvariti hormonsko ravnovesje.
Riževo, mandljevo ali kokosovo mleko
Če imate težave s hormoni, kravje mleko ni priporočljivo, odlična alternativa pa so rastlinski nadomestki mleka (riževo, mandljevo ali kokosovo), obogateni z vitaminom D in drugimi hranili. Številne študije so pokazale, da ima vitamin D pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja. Tvorbo vitamina D spodbuja sonce, pozimi, ki ima sonce premalo moči, pa ga je priporočljivo jemati v obliki dodatkov.
Mastne ribe
Mastne ribe, kot so sardine, tuna in losos, bi morale biti vsaj enkrat na teden na vašem jedilniku, ker imajo veliko koristi za zdravje ljudi. Pomagajo pri depresiji, izboljšajo koncentracijo, delujejo protivnetno, so dobre za zdravje možganov.
Arašidovo ali mandljevo maslo
Ali veste, zakaj so masla tako dobra za hormone? Kot razkrivajo strokovnjaki za prehrano, vsebujejo veliko zdravih maščob, ki so nujne za zdravje možganov, bogati pa so tudi z vitamini in antioksidanti.
