Zanimivosti

Pozabite na pravilo 5 na dan! Vsak dan je treba pojesti TOLIKO porcij sadja in zelenjave

U.L.
16. 1. 2020, 18.00
Deli članek:

Pretekla leta smo kar naprej poslušali, da je treba vsak dan pojesti pet porcij sadja in zelenjave - tri porcije zelenjave in dve porciji sadja, kar ustreza 400 g zelenjave in 250 g sadja. Po mnenju raziskovalcev univerze Imperial College London to ni dovolj.

Profimedia
jabolčni smuti

Namesto pet bi jih moralo biti deset

Angleški strokovnjaki nam na podlagi opravljene študije sporočajo, da je treba količine podvojiti. Zakaj? Ker bi lahko tako preprečili do 7,8 milijona prezgodnjih smrtnih primerov na leto. Porcija mora tehtati 80 g, kar pomeni 800 g sadja in zelenjave na dan. Avtorica študije dr. Dagfinn Aune pojasnjuje: »Hoteli smo ugotoviti, koliko sadja in zelenjave potrebujemo, da se čim bolj zaščitimo pred boleznimi. Ugotovili smo, da je pet porcij dnevno dobrih, še bolje pa jih je pojesti deset.«

Deset porcij sadja in zelenjave na dan ima naslednje pozitivne učinke na naše telo:

24 odstotkov manj tveganja za srčne bolezni

33 odstotkov manj tveganja za kapi

28 odstotkov manj tveganja za srčno-žilne bolezni

28 odstotkov manj tveganja za raka

28 odstotkov manj tveganja za prezgodnjo smrt

Znanstveniki so v 95 študijah analizirali prehranske navade okoli 2 milijonov ljudi. 

Katero sadje in zelenjavo bi morali jesti?

Strokovnjaki priporočajo jabolka, hruške in citruse, ker imajo pozitiven učinek na našo črevesno floro.

Zelena zelenjava, kot na primer stročji fižol in špinača, rumena zelenjava, kot paprika in korenje, in vse vrste zelja naj bi po ocenah strokovnjakov zniževali tveganje za rakava obolenja.

V osnovi sadje in zelenjava znižujeta nivo holesterola in krvni tlak in istočasno izboljšujeta imunski sistem. Tudi po zaslugi antioksidantov, ki zmanjšujejo poškodbe DNK in tako tudi tveganje za rakava obolenja. 

Jabolčni smuti

 120 ml jabolčnega soka

120 ml vaniljevega jogurta

5 velikih jagod

1 pest grozdnih jagod

1 jabolko

1. Jabolko, jagode in grozdje operemo pod tekočo vodo. Jagodam odstranimo peclje, jabolko pa razrežemo na četrtine. Odstranimo pecelj in peščišča ter četrtine narežemo na koščke.

2. V električni mešalnik vlijemo jabolčni sok in vaniljev jogurt. Dodamo jagode, grozdje in jabolko ter vse skupaj gladko zmešamo.

3. Pripravljen smuti nalijemo v kozarec in takoj spijemo.

Objavljeno v reviji Liza/Maja št. 53, 27.12.2019

Estrada

PR_nedaUkraden
Aktualove zvezde

Neda Ukraden pri vas doma

vid-valic, veseljak, janja-ulaga, nejc-drobnic, jutranja-budnica
Jutranja budnica na Veseljaku

Vid Valič: 'Ženska in moška pamet sta kot jin in jang'

Vojko Korošec isff , Franko Ascani predsednik Ficts  , Andrej Vodušek Radio1
Izjemen uspeh

Film Dežela junakov prejel medaljo in častno omembo na filmskem festivalu v Milanu

Anne Hathaway
Ameriški igralki

V novem Nolanovem filmu naj bi zaigrali tudi Anne Hathaway in Zendaya

blaž-geč-zvita-feltna-1
Publika jim daje energijo

Video: Za fante iz skupine Zvita feltna je vse leto Martinovo

best-fm-stozice
2. rojstni dan BEST FM

10 tisoč obiskovalcev v Stožicah uživalo v balkanskih ritmih

Zanimivosti

_DSC5241
Zanimivosti

Huawei predstavil nove pametne ure in pojasnil pomen zabeleženih podatkov

20241028_100059_100551
Zanimivosti

Kaj je tako posebnega pri Huawei napravah, da Ciril Komotar ne more brez njih?

gus
3400 kilometrov v napačno smer

Kraljevi pingvin Gus močno zataval s svoje domovine na Antarktiki

rep46-2024_naslovka
Zanimivosti

Vrtljiva vrata Anžeta Logarja: Nazaj v naročje k Janezu Janši

spanje
Različne zahteve glede na starost

Koliko spanca potrebujete glede na vašo starost?

lesena žaluzija
Skriti kotički

Prah, ujet v radiator, se s toplim zrakom širi okrog