Ko slečemo zimske bunde in plašče, radi pokažemo vitke boke in stegna. Na tem najbolj kritičnem ženskem predelu telesa pa bomo kilograme najhitreje stopili z dieto z manj maščobami ter s skrbno odmerjenimi ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Avtorica diete je Rosemary Conley, ki je leta 1988 napisala istoimensko knjigo, ta pa je čez noč zaslovela po vsem svetu. Dandanes lahko najdete na spletu na stotine osebnih izpovedi ljudi, ki so v nekaj tednih tako lepo izklesali telo, da so znova lahko oblekli srednješolske kavbojke.
Kako dieta deluje?
Dieta za popolne boke in stegna temelji na načelu, da k zdravi teži pripomore nadzorovano redno prehranjevanje. Na tak način lahko preprečite impulzivno prenajedanje, ki se pojavi kot posledica strogih diet in štetja kalorij.
Za zajtrk si privoščite žitne kosmiče, sadje, pusto meso, ribe ali perutnino in zelenjavo. Kosilo je sestavljeno iz sadja, sendvičev, solate z mesom, ribami ali morskimi sadeži, juhe ali zelenjave, tudi iz krompirja, če si ga ravno zaželite. Pri večerji je spet dovoljeno sadje, zelenjava, juha, pusto meso, ribe ali perutnina, testenine, za sladico pa lahko pojeste sorbet ali jogurt.
Osnovna navodila
Vsak dan je pametno zaužiti od 240 do 360 mililitrov posnetega ali manj mastnega mleka ter minimalno 350 gramov sadja, 170 gramov beljakovin in 350 gramov zelenjave, 170 gramov jedi iz žit, 140 gramov manj mastnega jogurta in zmerne količine sadnega soka.
Kupite navaden, manj masten jogurt in mu dodajte sadje. Takšna kombinacija ima precej manj kalorij kot kupljen sadni jogurt.
Dvakrat na teden lahko jeste rdeče meso. Tipičen obrok vsebuje pusto meso, perutnino, stročnice, zmerne količine škrobnatih ogljikovih hidratov in neomejeno količino zelenjave.
Prednosti in slabosti
S pazljivim načrtovanjem in nadzorovanjem lahko to dieto spremenite v hranilno uravnoteženo prehrano, kljub njeni prepovedi uživanja oreščkov, semen in nekaterih mlečnih izdelkov. Njena edina pomanjkljivost je premalo vnosa zdravih maščob. Dieta, kajpak, znova pritegne predvsem ljudi, ki so naveličani štetja kalorij in pičlo odmerjenih obrokov. Seveda je telesna aktivnost tudi tokrat dobrodošla.
Primer jedilnika
Sobota:
Zajtrk: 1 grenivka, 140 g jogurta
Kosilo: 120 ml posnetega mleka, 360 ml zelenjavne juhe, 6 polnozrnatih krekerjev
Večerja: 120 ml posnetega mleka, 170 g v belem vinu dušene vahnje, 170 g sliv
Nedelja:
Zajtrk: 30 g zelo puste slanine, 110 g gob, 140 g jogurta, 120 ml breskovega nektarja
Kosilo: 170 g pečenega piščančjega fileja, 170 g grozdja, 120 ml posnetega mleka
Večerja: 170 g kuhanih testenin, 230 g paradižnika iz konzerve, 2 jabolki, 120 ml posnetega mleka
Ponedeljek:
Zajtrk: 4 polnozrnati krekerji, 120 ml posnetega mleka
Kosilo: 120 ml posnetega mleka, sadna solata, 350 g zelene solate s fižolom in sladko koruzo
Večerja: 140 g jogurta, 110 g sadne solate z agrumi, 2 kosa polnozrnatega kruha
Torek:
Zajtrk: 110 g breskev iz konzerve, s sokom vred, 140 g jogurta
Kosilo: 120 ml posnetega mleka, 110 g sliv, 120 g tunine solate, 4 rženi krekerji
Večerja: zelena solata s paradižnikom, čebulo, zeleno, kumaro in solatnim prelivom, 1 jabolko, 120 ml posnetega mleka
Sreda:
Zajtrk: 55 g puste šunke, 2 paradižnika, 1 polnozrnata štručka, 120 ml posnetega mleka
Kosilo: 2 kuhana krompirja, 140 g jogurta, 2 pomaranči
Večerja: pečena polenovka, 110 g rjavega riža, 1 hruška sskutnim nadevom, 120 ml posnetega mleka
Četrtek:
Zajtrk: 55 g polnozrnatih kosmičev, 120 ml posnetega mleka, 120 ml pomarančnega soka
Kosilo: 120 g popečenega fižola, 120 ml posnetega mleka, 350 g ananasa
Večerja: 1 pečen krompir, 170 g puranjega mesa brez kože z brusnicami, 140 g jogurta
Petek:
Zajtrk: 5 dušenih sliv, 2 kosa polnozrnatega opečenca, 1 čajna žlička pomarančne marmelade, 120 ml posnetega mleka
Kosilo: 230 g solate iz svežega sadja, 140 g jogurta
Večerja: 170 g rezin govedine s popečeno zelenjavo in kuskusom, 120 ml posnetega mleka, pomaranča
