Spremenite položaj spanja. Če spite na hrbtu, vam jezik zdrsne globoko v grlo in posledica je močno smrčanje. Raje se obrnite na bok ali pa na trebuh.
Shujšajte. Čeprav tudi suhi ljudje smrčijo, je za ljudi s prekomerno težo še toliko bolj značilno, da smrčijo. Poskusite izgubiti nekaj kilogramov, verjetno vam bo pomagalo pri smrčanju, ni pa nujno.
Izogibajte se alkoholu. Če pijete alkohol 4 ure pred spanjem, boste smrčali še močneje. Za ljudi, ki drugače ne smrčijo, je značilno, da bodo po pitju alkohola tudi sami smrčali.
Skrbite za higieno spanja. Zelo pomembno je, da imate urejeno higieno spanja, kar pomeni, da vsak dan hodite spat ob isti uri in se vsak dan ob isti uri tudi zbudite. To bo zagotovo pomagalo preprečiti smrčanje.
Odprite nosne kanale. Privoščite si vroč tuš pred spanjem. Pomagala vam bo tudi slana voda, ki bo odprla vaše zamašene nosne kanale.
Zamenjajte vzglavnik. Morda je problem v vašem vzglavniku, ki je poln pršic ali pa je polnjen s perjem. Velikokrat alergeni v vaši spalnici povzročijo smrčanje, priporočljivo je, da na vsake toliko časa vzglavnik zamenjate na 6 mesecev, prezračite vsak teden ali operete enkrat mesečno. Ne pozabite, da vaši hišni ljubljenčki ne sodijo v spalnico, če imate težave z alergijami.
Popijte dovolj tekočine. Velikokrat je vzrok smrčanja v dehidriranosti. Poskrbite, da spijete dovolj tekočine (ženske okoli 11 kozarcev vode na dan, moški pa okoli 16 kozarcev na dan).
Zanimivosti
Kako lahko preprečite smrčanje?
Nikakor ne zaspite, ker vam partner smrči na uho celo noč? Poglejte si načine, s katerimi lahko preprečite smrčanje!
