Izstopiti moramo iz tako imenovane cone udobja in spremeniti svoje navade. Ogromno ljudi na tej poti izgubi motivacijo, ker si želijo takojšnje spremembe. Trenirati začnejo vsak dan in s svojega jedilnika odstranijo vso nezdravo hrano. Njihovo življenje zato postane zelo stresno. Spremembe na žalost ne moremo pričakovati z danes na jutri, lahko pa danes naredimo prvi korak na poti do uresničitve svojega cilja.
V nadaljevanju vam bom predstavila pet korakov, ki vas bodo pripeljali do večje motivacije za trening.
1. Zakaj želiš trenirati?
Najprej si moraš odgovoriti na vprašanje, zakaj želiš trenirati. Te morda motijo obline okrog trebuha, celulit okrog stegen, ti je partner za novo leto kupil vikend paket v termah, ki si ga bila zelo vesela, zdaj pa imaš problem, ker ne najdeš kopalk, v katerih bi bila videti dovolj zapeljiva, svojim otrokom govoriš, da se morajo gibati, sama pa ne delaš nič v tej smeri in jim zato daješ slab vzgled, morda tvoja zadnjica v kavbojkah ni videti več tako čvrsta kot nekoč, te moti povešena koža na rokah, tehtnica ti sicer kaže nizko težo, vendar telo nima prave damske oblike …
2. Postavljanje ciljev
Čas je, da narediš prvi korak! Stopiti iz cone udobja ni preprosto, a je nujno, če želiš spremembo. Preteklosti ne moreš spremeniti, lahko pa stopiš na novo pot in spremeniš svojo prihodnost. Postavi si enega ali dva dolgoročna in pet kratkoročnih ciljev. Doseganje kratkoročnih ciljev te bo motiviralo na poti do dolgoročnega cilja, saj boš vedela, da si že korak bližje svojemu cilju.
Cilji naj bodo:
• Specifični - natančno opisani (cilj »biti fit« je slab - potreben je natančnejši opis, npr. izgubim 5 kilogramov, naredim skleco, v sedu se dotaknem prstov na nogah …).
• Dosegljivi - če je cilj prezahteven/nedosegljiv, izgubi svojo moč. Enako je s prelahkim ciljem, saj bo dosežen brez truda. Torej potrebujemo cilj, ki nam predstavlja izziv, hkrati pa verjamemo, da ga lahko dosežemo.
• Časovno definirani - umestiti jih moramo v realen časovni okvir (kratkoročni od 1 do 3 mesece, dolgoročni od 6 do 12 mesecev).
• Omogočajo in ponujajo naj jasno in pravilno povratno informacijo o uspešnosti.
Cilji morajo biti pozitivno naravnani in zapisani v prvi osebi ednine, kot da so že doseženi (npr. zdravo se prehranjujem, vsako jutro naredim raztezne vaje, trikrat na teden hodim na fitnes).
Ko cilj dosežemo, se moramo nagraditi.
3. Strategija za doseganje ciljev
Zdaj, ko imaš zapisane cilje, dobro premisli, kako boš te cilje dosegla. Na list zapiši od tri do pet korakov, ki te bodo pripeljali do cilja. Če je tvoj dolgoročni cilj izgubiti pet kilogramov in je tvoj kratkoročni cilj »do konca januarja izgubim en kilogram«, naj bo pod tvojo strategijo na primer zapisano: »Treniram minimalno dvakrat na teden (točno določi tudi datum in uro), za malico jem sadje, pri vsakem obroku dodam košček zelenjave.« Tvoja strategija naj bo pozitivno naravnana. Torej »ne jem sladkarij« odpade, poišči alternativo, na primer »za malico si privoščim sadje«.
4. Kakšne bi bile koristi doseženega cilja?
Zapri oči in si v glavi nariši sliko doseženega cilja, poskušaj podoživeti vse svoje občutke ob doseženem cilju, najdi najboljšo različico sebe, občuti srečo, ponos, radost, pomirjenost … Vse te občutke in čustva zapiši na list in jih podoživi vsakič, ko ti zmanjka motivacije, vztrajaj in zablesti v svoji najboljši luči. Prav vsaka izmed nas to lahko naredi!
5. Kaj, če mi ne uspe?
Za konec napiši še svoje občutke v primeru neuspeha. Če jih ne želiš občutiti, se dela loti še danes in naredi vse za to, da uresničiš svoje cilje!
Sem Nika Rejc, diplomirana športna trenerka, ustanoviteljica in trenerka pri Sodobni dami. Ženskam pomagam pri postavljanju in uresničevanju ciljev. Zagotavljam varne in strokovne treninge, ki so prilagojeni posameznici in omogočajo viden napredek. Kontaktirate me lahko na: nika@sodobnadama.si.
