Preden pa posežete po zdravilih proti krčem, se težav pred in v »tistih dneh« lotite s pomočjo narave.
Povečajte vnos tiamina
Različne študije so dokazale, da dodajanje vitamina B1 oziroma tiamina lajša menstrualne krče. Pomanjkanje tega vitamina namreč niža bolečinski prag, povečuje pojav mišičnih krčev ter utrujenost in razdražljivost. Ob pomanjkanju tiamina postane razdražen tudi želodec, kar dodatno poslabša nespečnost, ki se pogosto pojavlja ob pomanjkanju vitamina B1. Ko zvečer utrujeni ležite v postelji in ne morete zaspati, je menstrualne bolečine zagotovo še toliko težje prenašati. Zato v svoj jedilnik dodajte nekoliko več hrane, bogate z vitaminom B1: polnovredna žita in izdelke iz polnozrnate moke, kvas, stročnice, krompir, jajčni rumenjak, oreščke, večino zelenjave in sadje, ribe ter pusto svinjino. Vsekakor dodaten razlog, da si večkrat na dan privoščite različna semena in oreščke, ki vsebujejo tudi veliko vitamina E.
Magnezij
Čeprav znanstveniki še niso dokončno odkrili, kako magnezij učinkuje na PMS, študije vendarle dokazujejo, da dodaten vnos magnezija pomaga pri lajšanju težav s PMS. V študiji, ki so jo izvedli v Veliki Britaniji, so ugotovili, da so ženske, ki so dnevno zaužile 200 miligramov magnezija (toliko ga dobimo s četrt skodelice mandljev ali dvema obrokoma špinače), v času PMS pridobile manj teže, bile manj napihnjene, njihove prsi pa so bile manj občutljive.
Magnezij je namreč pomemben pri tvorbi hormona dopamina, ki izboljšuje počutje ter pomaga vzdrževati ravnovesje v ledvicah in nadledvičnih žlezah, kar zmanjšuje zadrževanje tekočine, ki se pogosto pojavlja v času PMS.
