O hujšanju in prehrani smo se pogovarjali z Alešem Potrčem iz Fit tovarne.
Prva sestavina
Prvo pravilo izgube in vzdrževanja zdrave telesne teže poznamo vsi – redna telesna vadba. Ta je sestavljena iz različnih oblik treninga, ki si jih mora vsak prilagoditi sam, poleg treningov pa so tukaj mišljene še vsakodnevne dejavnosti, na katere običajno kar malo pozabimo. To so lahko majhni triki, s katerimi dosežemo veliko. »Izberemo parkirišče, ki je od našega cilja oddaljeno najmanj pet minut pešačenja, v bloku ne uporabljamo dvigala, ampak raje izberemo stopnice, vsak dan se odpravimo na krajši sprehod v naravo, v trgovino se raje odpravimo peš kot pa z avtomobilom, « nekaj hitrih trikov omeni sogovornik.
Druga sestavina
Druga skrita sestavina za uspešno izgubljanje odvečnih maščob pa je neobremenjenost s hrano. »Da, prav ste prebrali! Neobremenjenost je ključ,« pravi Potrč. To dosežemo s pravilno izbiro hrane, ki naj ne bo dietno naravnana. »Da ne bo pomote: to ni zelena luč za hitro prehrano in sladkarije!« Sogovornik ima v mislih hrano, ki nam je všeč, je okusna in v njej uživamo brez občutka prepovedi. Ta preklop se ne zgodi z danes na jutri in je proces učenja in postopne spremembe naših navad. »Saj veste, da Rima niso zgradili v enem dnevu,« se pošali.
En kilogram v dveh tednih
Čas, v katerem nekdo izgubi kilograme, je odvisen od načina hujšanja, ki si ga izbere. Če se lotevamo kratkotrajnih rešitev in dietnih programov, so lahko prvi rezultati vidni že po nekaj dneh, vendar je tukaj pomembno omeniti, da to ni dolgoročno sprejemljiv način hujšanja. Običajno pri tistih bolj sprejemljivih načinih opazimo prve rezultate po treh tednih.
»Če bi moral podati grobo oceno, bi rekel, da je izguba kilograma telesne teže na štirinajst dni v okviru razumnega hujšanja brez pretiranih prepovedi in slabih občutkov,« razloži. »Prav tako je to nekaj, čemur lahko sledimo tudi pozneje in s tem lažje vzdržujemo lepo oblikovano telo. Pri tistih, ki morajo izgubiti več kilogramov, bodo številke nekoliko višje, vendar bi ob prehitrem hujšanju (1–2 kilograma na teden) svetoval, da proces hujšanja upočasnijo, sploh če gre za dolgoročne cilje.«
Instantne diete le za športnike
Če je nekdo zelo discipliniran in psihično trden, lahko v kratkem času izgubi veliko kilogramov, a to je le kratkoročno. Instantne diete so namenjene športnikom v športih, ki zahtevajo določeno težo ali telesno zgradbo. Pri povprečni populaciji, ki jo pestijo dnevne težave v službi in družinske obveznosti, instantne diete ne bodo delovale. »Odpovedovanje, močan padec energije, utrujenost in velikokrat nezmožnost usklajevanja dietnih zahtev in resničnega življenja pač ne gredo skupaj. Še zmeraj moramo poskrbeti za življenje in redna opravila, pri močnem omejevanju hrane pa to ni mogoče,« razloži strokovnjak.
Dvakrat je boljše kot nič
Za večino zadostuje telesna vadba dvakrat, morda trikrat tedensko po 45 minut. Tistim, ki so od nekdaj vajeni na več dejavnosti, pa sogovornik priporoča od štiri do pet ur vadbe na teden. Sam zagovarja trening z obremenitvijo z utežmi, različnimi napravami in lastno težo, tovrstna vadba pozitivno vpliva na hormonsko stanje in energijske procese, seveda pa priporoča še kardiovaskularni trening oziroma dejavnosti, ki imajo veliko pozitivnih učinkov na telo in so dobrodejne za zdravje. Sogovornik se zaveda, da je ob vseh obveznostih, s katerimi se danes spoprijemamo, za mnoge vadba trikrat na teden pravi izziv, če ste med njimi tudi sami, pa se držite strokovnjakovega nasveta: »Vadba dvakrat na teden je boljše kot nič vadbe.«
