Če boste v telo vsak dan vnesli 500 kalorij manj, se boste enega odvečnega kilograma znebili v dveh tednih. Ker pa je štetje kalorij izjemno naporno in zahtevno opravilo, predstavljamo nekaj zanimivih načinov, kako zmanjšati vnos kalorij, ne da bi jih morali pri tem skrbno preštevati.
Manjši krožnik
Ali ste vedeli, da je za odraslo osebo zadostna porcija hrane takšna, ki je postrežena na otroškem krožniku? Izberite manjši krožnik, zagotovo boste pojedli petino manj kot sicer. Pozabite na dodatne porcije.
Manj testenin
Namesto krožnika testenin si pripravite krožnik zelenjave.
Kava brez dodatkov
Kava s smetano ali napitki z okusom kave in podobne pripravljene mešanice, ki jih stresemo v mleko, so polne sladkorja in praznih kalorij. Ena skodelica kave ima samo 30 kalorij, medtem ko ima kava z raznimi dodatki lahko celo 500 kalorij.
Ostanki niso greh
Krožnika po zaužitem obroku ni treba ravno polizati. Če boste na krožniku pustili četrtino hrane, si ostanke lahko privoščite naslednji dan za kosilo. Tako zmanjšujte vse obroke v dnevu.
Gazirane pijače so prepovedane
Gazirane brezalkoholne pijače so polne sladkorja, hitro pa lahko z njimi pretiravamo, ker ne posvečamo večje pozornosti tekočim kalorijam. Namesto takšnih sokov raje pijte vodo.
Za zajtrk jajca
Dve kuhani jajci za zajtrk vas bosta nasitili za dlje časa, saj sta polni beljakovin. Ker boste imeli ves dan občutek sitosti, boste tako pojedli v povprečju 400 kalorij manj, kažejo raziskave.
Jejte, ko ste lačni
Najbrž vam ta stavek odmeva v glavi že vrsto let. A drugače preprosto ne gre. Nikar ne stradajte in raje poslušajte svoje telo. Jejte več sadja, zelenjave in hrane, ki je bogata z vlakninami.
Ne spreglejte nalepk
Če veste, kaj in koliko pojeste, boste imeli boljši nadzor nad vnosom kalorij. Pozanimajte se, koliko kalorij ima ta ali ona porcija hrane, in se tega držite.
