Za pomoč pri uspešnem hujšanju v letošnjem letu smo govorili s certificirano prehransko svetovalko mag. Tamaro Čander, ki je mnenja, da hujšanje sploh ni tako nemogoče, če se ga lotimo na pravilen način. Največja težava in vzrok, da nam spodleti, se namreč skrivata v tem, da se večina ljudi hujšanja ne loti sistematično, temveč se osredotočijo le na eno izmed rešitev, kar na dolgi rok ne more biti nikoli učinkovito.
Priporoča vam, da si, preden začnete s hujšanjem, odgovorite na naslednjih par vprašanj:
- Katere cilje želim doseči in v kakšnem času? (Na primer: »Do konca leta bom izgubil/a 15 kilogramov,« ali »V roku 2 mesecev želim shujšati 10 kilogramov.«).
Ko imate postavljen prvi cilj, se vprašajte, kako boste ta cilj spremljali in merili:
- Kako bom vodil/a evidenco uspešnosti? (Na primer: »V zvezek bom vsak dan/teden zapisal/a svojo težo, obseg pasu, bokov in stegen,« in »Vodil/a bom prehranski dnevnik.«).
Ko si jasno postavimo cilje in pregled uspešnosti, si lahko zastavimo plan, kako bomo želeno tudi dosegli. Večina ljudi s prekomerno telesno težo se namreč sooča z naslednjimi težavami:
- prevelikim vnosom kalorij
- premalo porabo kalorij
- prepočasnim metabolizmom
Diete, ki se osredotočijo le na enega od zgornjih 3 problemov, so pogosto neuspešne. V kolikor na primer v sklopu svoje diete zgolj zmanjšate količino hrane, ki jo zaužijete, je vaša poraba kalorij še vedno premajhna, vaš metabolizem pa še vedno počasen in vam ne dopušča, da bi vnesene kalorije hitreje pokurili, zato ne vidite željenih rezultatov in kmalu izgubite motivacijo.
Za uspešno dieto je potrebno narediti načrt za rešitev vseh 3 problemov. In tukaj pridemo do naslednjih vprašanj:
- Kako bom rešil/a prevelik vnos kalorij?
- iz svoje prehrane bom umaknil/a vse sladke sokove, sladkarije, sladkor v kavi in čaju
- ukinil/a bom obilen obrok manj kot 2 uri pred spanjem
- izobrazil/a se bom o prehrani
- vsaj na začetku diete, bom izločil/a gluten
- zmanjšal/a bom vnos mlečnih izdelkov
- za malico med službo bom namesto rogljička ali sendviča zaužil/a oreščke in kos sadja
- sam/a si bom kuhala in ne bom več kupoval/a že pripravljenih jedi
- Kako bom poskrbel/a za večjo porabo kalorij?
- vsaj trikrat na teden po 1 uro se bom ukvarjal/a s športom (na primer: 1x tedensko tek, 1x tedensko šport s partnerjem, 1x tedensko šport s prijatelji),
- s prijatelji se bomo že vnaprej dogovorili za sprehode ali športne aktivnosti, zato da se bomo medsebojno spodbujali in vztrajali pri cilju,
- s partnerjem/ko bova našla šport, ki ustreza obema in rezervirala termin za dalj časa, da bova takrat »prisiljena« hoditi (na primer: tenis, squash, badminton, hoja v hribe, …)
- ne bom več uporabljal/a dvigala, ampak bom hodil/a peš po stopnicah
- če po službi nimam dovolj energije ali časa za ukvarjanje s športom, se bom športno udejstvoval/a pred službo, zaradi česar bom na delu tudi bolj zbran/a
- Kako bom zagotovil/a, da moje diete ne bo zaviral počasen metabolizem?
Veliko sedenja, neredna prehrana, in z njo povezane sodobne zdravstvene težave, so eden najpogostejših vzrokov metabolnih bolezni in upočasnjene prebave. Osebno poleg rednih in zdravih obrokov priporočam še uporabo naravnih pospeševalcev prebave, kot je na primer čaj SlimAll, ki ga lahko naročite na uradni strani www.SlimAll.si. Že po 3-4 tednih bo začel pospeševati vaš metabolizem in vam ga pomagal spraviti v red, hkrati pa večina ljudi po uživanju čaja občuti tudi povečano energijo, manjši apetit in ker vpliva na hitrejše kurjenje maščob, je njegovo pitje ob hujšanju več kot dobrodošlo.
Zagotovo gre za enega najboljših in najstarejših naravnih pripomočkov pri hujšanju, ki ga vsakodnevno pijejo tudi ljudje na Vzhodu, za katere vemo, da sodijo med najvitkejše in najbolj zdrave prebivalce na svetu.
Kot vidite torej hujšanje ni prav nič težavno, v kolikor se ga lotimo na pravilen način. Kot prehranska svetovalka vam svetujem, da ne preskakujte nobenega koraka, tudi če se vam zdi še tako samoumeven, saj boste na tak način veliko prej in lažje prišli do želenih rezultatov. Pri uporabi prehranskih dodatkov pa bodite pozorni, da uporabljate le preverjene in ekološke preparate, saj si lahko z njimi sicer naredite več škode kot koristi. Zato tudi osebno svetujem uporabo čaja SlimAll, ki ima evropski EKO certifikat in dokazano blagodejno vpliva na vaše počutje in telo.
Želim vam veliko uspehov in izpolnitev vseh vaših novoletnih zaobljub!
